В переводе с санскрита: урдхва означает «вверх», хаста – «руки», асана – «положение тела».
Это вариации позы горы с поднятыми вверх руками. Она полезна тем, кто занимается сидячей работой, поскольку разминает руки и суставы плеч, запястий и пальцев.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Встаньте на центр ковра в Тадасану.
- Поднимите руки перед собой до уровня плеч. Держите ладони открытыми и обращенными друг к другу.
- Поднимите руки над головой перпендикулярно полу. Втяните лопатки.
- Вытяните ладони и пальцы к потолку. Держите руки параллельно друг к другу.
- Не прогибайтесь в пояснице, втяните нижнюю часть живота, прогнитесь в верхней части спины.
- Смотрите прямо вперед, не напрягайте шею.
- Сохраняйте положение некоторое время, дышите ровно.
ЭФФЕКТ:
вытягивает и выравнивает позвоночник;
разрабатывает руки, плечи, запястья, пальцы;
повышает самооценку, помогает справиться с депрессией;
исправляет плоскостопие.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
головные боли;
мигрень;
низкое кровяное давление;
диарея;
межпозвоночные грыжи.
