В настоящее время йога представлена разнообразными практиками. В специализированных йога центрах можно подобрать подходящие классы, такие как:
- йога для начинающих или продвинутых практиков;
- йога для старшего возраста или детская йога;
- йогатерапия и реабилитация;
- йога для женщин;
- йога для беременных и многие другие классы.
Каждый класс имеет ряд своих особенности, но в данной статье речь пойдет о практике йоги во время беременности.
В последние годы специалисты предлагают специально разработанные методики занятий для беременных. В йога-центрах, под присмотром опытного преподавателя беременным женщинам практиковать йогу можно с первого и до последнего месяца беременности.
Беременность — основная функция женского организма
«Что посеешь, то и пожмешь» — эту поговорку нужно взять на вооружение беременным женщинам.
Заботясь о своем здоровье в этот удивительный период, женщина обеспечивает себе хорошее самочувствие и увеличивает шансы на благоприятные роды.
«Йога Айенгара и материнство»
Но перед тем, как посетить класс для беременных, обязательно предупредите инструктора о сроках беременности. Так как практика в разный триместр беременности отличается друг от друга.
Йога в первом триместре
Первый триместр, это время когда плод наиболее уязвим и неустойчив. Занимайтесь мягко и неторопливо, ни в коем случае не перенапригайтесь. Наблюдайте за дыханием — оно должно быть мягким, спокойным, ритмичным и естественным.
Избегайте резких движений, толчков и рывков. Исключите асаны, при которых происходит значительное напряжение мышц живота. Исключите скручивания и позы стоя. Полностью уберите из программы асаны, которые выполняются лежа на животе.
В течение первого триместра следует выстраивать занятия вокруг таких поз, как парватасана, супта вирасана, упавиштха конасана, баддха конасана, супта падангуштхасана II. Эти асаны раскрывают тазовый пояс и, обеспечивая правильное кровообращение в этой области. Под руководством опытного преподавателя йоги в первом триместре и вплоть до разрешения беременности можно выполнять перевернутые позы.
Йога во втором триместре
Во втором триместре плацента уже полностью сформировалась, плод закрепился, поэтому женщина может перейти к другой программе, в которую включены позы стоя, легкие скручивания, небольшие прогибы назад с опорой и не глубокие наклоны вперед.
В данное время у будущих мамочек появляется животик, поэтому в позах стоя или сидя стопы следует держать врозь. Это создаст пространство для живота и уменьшит давление на лобковую кость.
Йога в третьем триместре
В третьем триместре живот сильно увеличен, что требует очередного пересмотра упражнений. В это время даже тем, кто занимается давно, следует использовать различные приспособления для устойчивости для выполнения упражнений в вертикальных позах. Очень важна дыхательная практика и выполнение асан, направленных на устранение мышечных зажимов. Упражнения должны стать легче и время их выполнения нужно сократить. Следует больше внимания уделить асанам, которые убирают отеки и улучшают кровообращение.
Польза йоги для беременных
Даже при ограничениях, которые имеются при беременности, йога может помочь беременным, как в физическом, так и в моральном плане. Йога укрепляет не только тело, но и избавляет от страха перед предстоящими родами. Благодаря регулярным занятиям сомнения все больше уступают решимости и вере в собственные силы. Йога безопасна практически для всех беременных, если подходить к выполнению упражнений ответственно, соблюдать правила выполнения и подбирать нагрузку и с учетом своих возможностей.
- В йоге многие асаны направлены на то, чтобы укрепить матку, подготавливая ее к эффективной работе во время родов.
- Пранаяма укрепляет нервы, обеспечивая спокойное дыхание между схватками — а это залог легкого родоразрешения.
- Выполнение асан улучшают кровообращение в репродуктивных органах, а также всей области таза и позвоночника. Усиливается кровообмен между матерью и ребенком.
- Позы стоя укрепляют позвоночник и расширяют тазовый пояс. Но не выполняйте позы стоя, если у вас были выкидыши или существует угроза беременности.
- Физическая нагрузка помогает удерживать вес в норме, улучшать насыщение организма кислородом и даже улучшать пищеварение.
Перинатальная йога – это духовная практика, которая позволяет научиться самоконтролю, избавиться от негативных мыслей, найти гармонию в новом для тела и души состоянии.
Помогут ли при родах занятия йогой?
В некоторой степени – да, они могут помочь. Женщина учится правильно дышать, лучше чувствует свое тело. Но важно понимать, что практика йоги это не курсы по специальной подготовке к родам. Для этого существуют специальные занятия, где рассказывают о правильном питании, о процессе рождения, как следует себя вести, чтобы не навредить себе и малышу, показывают упражнения для облегчения схваток и многое другое.
