В переводе с санскрита: пада означает «стопа», ангуштха – «большой палец», асана – «положение тела».
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Встаньте в Тадасану и подтяните колени вверх.
- Поднимите руки к потолку ладонями вперед. Растяните все тело.
- С выдохом наклонитесь вперед и опустите пальцы рук на пол пред ногами. Держите ноги полностью вытянутыми.
- Затем захватите большой палец правой стопы указательным и средним пальцем правой руки, а большой палец левой стопы захватите указательным и средним пальцем левой руки.
- Не сгибайте ноги в коленях. Держите оба колена параллельно друг другу.
- Вытяните торс, втяните задние ребра и посмотрите вперед. Слегка подайте таз вперед к голове так, чтобы ноги оказались перпендикулярны полу. Задержитесь в этом положении.
- С выдохом сгибая руки в локтях опустите корпус к ногам.
- На вдохе подтягивайте коленные чашечки вверх, на выдохе опускайте вниз живот и передние ребра. Не зажимайте шею. Оставайтесь в этом положении в течение 1 минуты. Дышите равномерно и глубоко.
- На вдохе выпрямите руки в локтях, поднимите голову и посмотрите вперед. Освободите пальцы ног и поставьте руки под плечи. Затем поднимите корпус вверх и вернитесь в Тадасану.
ЭФФЕКТ:
вытягивает спину и ноги;
тонизирует органы брюшной полости;
улучшает пищеварение;
удлиняет позвоночник;
облегчает умственное и физическое истощение.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
травмы крестцового, поясничного и шейного отдела позвоночника;
высокое и низкое давление;
беременность;
в менструацию, без глубокого наклона.
