Падангуштхасана

В переводе с санскрита: пада означает «стопа», ангуштха – «большой палец», асана – «положение тела».

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

  1. Встаньте в Тадасану и подтяните колени вверх. 
  2. Поднимите руки к потолку ладонями вперед. Растяните все тело.
  3. С выдохом наклонитесь вперед и опустите пальцы рук на пол пред ногами. Держите ноги полностью вытянутыми.
  4. Затем захватите большой палец правой стопы указательным и средним пальцем правой руки, а большой палец левой стопы захватите указательным и средним пальцем левой руки.
  5. Не сгибайте ноги в коленях. Держите оба колена параллельно друг другу.
  6. Вытяните торс, втяните задние ребра и посмотрите вперед. Слегка подайте таз вперед к голове так, чтобы ноги оказались перпендикулярны полу. Задержитесь в этом положении.
  7. С выдохом сгибая руки в локтях опустите корпус к ногам.
  8. На вдохе подтягивайте коленные чашечки вверх, на выдохе опускайте вниз живот и передние ребра. Не зажимайте шею. Оставайтесь в этом положении в течение 1 минуты. Дышите равномерно и глубоко. 
  9. На вдохе выпрямите руки в локтях, поднимите голову и посмотрите вперед. Освободите пальцы ног и поставьте руки под плечи. Затем поднимите корпус вверх и вернитесь в Тадасану.

ЭФФЕКТ:

✔вытягивает спину и ноги;

✔тонизирует органы брюшной полости;

✔улучшает пищеварение;

✔удлиняет позвоночник;

✔облегчает умственное и физическое истощение.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

❌травмы крестцового, поясничного и шейного отдела позвоночника;

❌высокое и низкое давление;

❌беременность;

❌в менструацию, без глубокого наклона.

Добавить комментарий