Адхо Мукха Шванасана

В переводе с санскрита: Адхо мукха означает «лицом вниз»,  швана — «собака», асана — «положение тела».

Поза напоминает собаку, которая потягивается, опуская голову и передние лапы вниз, а таз и задние лапы поднимает — вверх. Отсюда и название. 

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

  1. Встаньте на четвереньки. Ладони расположите под плечами. Прижмите ладони, вытяните пальцы рук. Отведите плечи назад. Вдохните, а с выдохом поднимите таз вверх, выпрямляя ноги в коленях.
  2. Убедитесь, что расстояние между ногами совпадает с расстоянием между ладонями. Правая нога на одной линии с правой рукой, а левая нога на одной линии с левой рукой. Растяните пальцы ног и рук.
  3. Отталкивайтесь руками от пола вытягивайте бока к тазу, а таз направляйте вверх.
  4. Грудную клетку направляйте вниз, к ногам.
  5. Подтягивайте передние бедра и колени. Держите ноги прямыми. Убедитесь, что оба бедра вытянуты одинаково.
  6. Держите ступни полностью прижатыми к полу, пальцы ног должны смотреть прямо вперед.
  7. Вытягивайте спину, ноги, не оседайте тазом. Сохраняйте энергетическое движение вверх. Не зажимайте шею, поднимайте плечи вверх. Сведите лопатки и расширьте грудную клетку. Разворачивайте верх рук изнутри наружу.
  8. С выдохом вернитесь в положение, когда вы стоите на коленях и опираетесь на руки. Затем соедините ступни ног, держа колени слегка раздвинутыми, а затем подайте корпус назад и сядьте на пятки. Опустите руки вдоль тела. Ладони рук обращены вверх. Полностью расслабьтесь. Опустите лоб на пол.

ЭФФЕКТ:

✔асана мягко стимулирует нервную систему;

✔замедляет пульс;

✔снижает скованность в лопатках и боль при артрите в плечевых суставах;

✔укрепляет лодыжки и тонизирует ноги;

✔снимает боль в пятках и смягчает пяточные шпоры;

✔увеличивает объем легких и укрепляет их и дыхательную систему.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

❌беременные женщины должны избегать выполнение этой позы в последний триместр беременности;

❌если вы страдаете от диареи, имеете травмы запястья, плеч, задней поверхности бедра, межпозвоночных дисков, испытываете головные боли, вам следует воздержаться от выполнения асаны. 

Правильное и неправильное выполнение

Добавить комментарий