Вхождение в позу и выход из нее так же важны, как и сама поза. В первую очередь вы должны заботиться о своей безопасности и комфорте. Двигайтесь медленно, держите глаза открытыми в то время, когда входите в позу и выходите из нее.
Если вы выполняете позы в положении стоя или наклонившись, то возвращайтесь в исходное положение очень медленно, поворачивая корпус вдоль позвоночника, один позвонок за другим. Когда вы полностью выпрямитесь, поднимите голову.
Чтобы выйти из поз, которые выполняются в положении откинувшись назад, всегда перекатывайтесь сначала на бок, сделайте в таком положении пару вдохов, а затем руками оттолкнитесь от пола поднимайтесь.
После стойки на голове (Саламба Ширшасана) вы должны отдохнуть в позе ребенка, уткнувшись головой в коврик и сделав в таком положении несколько вдохов. Это поможет вашему телу адаптироваться после стояния на голове и предотвратит головокружение. Медленно садитесь и верните один за другим все позвонки в нормальное положение, и только после этого вы можете поднять голову.
Выполняя асаны следите, чтобы дыхание в асанах было ровным и глубоким. При выполнении статических асан дыхание в йоге не должно останавливаться. Каждый выдох стоит использовать, чтобы немного больше расслабиться и глубже войти в позицию. При выполнении динамической последовательности (переход из одной асаны в другую) дыхание сопровождается определенным ритмом. Главное правило: движения, направленные вверх (поднять руки, выпрямить позвоночник, прогнуться), совершаются на вдохе, а направленные вниз (наклониться, округлить спину) — на выдохе.
Старайтесь во время практики заниматься вдумчиво, не торопясь и не отвлекаясь на посторонние вещи.
