В переводе с санскрита: пурва переводится как «восток» (передняя половина человека), а уттан – «усиленное вытягивание». Асана — «положение тела».
Пурвоттанасана – прекрасная компенсация после Пашчимоттанасаны (наклон к ногам сидя). Это две асаны — сёстры, которые не мыслятся друг без друга, дополняющие и компенсирующие одна другую: Пашчимоттанасана и Пурвоттанасана.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Сядьте в Дандасану. Расположите ладони по обеим сторонам от таза так, чтобы пальцы смотрели вперед.
- Согните ноги в коленях и прижмите стопы к полу.
- Перенесите вес тела на ладони и стопы и на выдохе оторвите таз от пола. Выпрямите руки и ноги, подтяните колени и локти.
- В этом положении руки от запястий до плеч должны быть перпендикулярны полу, а корпус от плеч до таза — параллелен ему. Вытяните шею и отведите голову как можно дальше назад Оставайтесь в позе 1 минуту. Дышите в нормальном ритме. На выдохе согните руки и ноги, опустите таз на пол и расслабьтесь.
ЭФФЕКТ:
асана укрепляет запястья и лодыжки;
улучшает подвижность плечевых суставов и полностью раскрывает грудную клетку.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
высокое кровяное давление;
травмы запястий, плеч;
сердечные заболевания;
менструация.
