Чандра Намаскар означает «Приветствие луне» и состоит из ряда упражнений, которые помогают уравновесить энергию в теле человека. Данная практика подходит людям, часто испытывающим стресс и тревожность. С помощью физических упражнений человек обращается к луне, восстанавливая, таким образом, свои силы.
В йоге все взаимосвязано. Поскольку Луна отражает свет Солнца, то и Чандра Намаскар имеет практику зеркального отражения – Сурья Намаскар (Приветствие солнцу). В отличие от нее, Приветствие Луны позволяет охладить тело и пополнить запасы энергии, позволяя постичь и проникнуть в самую суть практики.
Комплекс Чандра Намаскар
При выполнении комплекса стоит помнить, что главной отличительной чертой практики является спокойствие и неторопливость.
Выполняя комплекс Чандра намаскар, мы сохраняем энергию, продлеваем молодость, улучшаем качество жизни и просто получаем удовольствие от глубокой и осознанной практики йоги.
Советы по практике Чандра Намаскар:
- Приглушите свет, зажгите свечи, включите расслабляющую музыку, зажгите ароматическую палочку, и настройтесь на практику.
- Устройтесь так, чтобы видеть Луну, или лунный свет освещал коврик для йоги.
- Начните практику с короткой медитации на Луну.
- Направьте свое внимание внутрь себя.
- Во время практики двигайтесь медленно, плавно.
Практика Чандра Намаскар состоит из асан:
- Пранамасана (молитвенная поза;
- Хаста Уттанасана (поза вытянутых рук) – наклон влево, наклон вправо;
- Утката конасана (поза богини);
- Утхитта Триконасана (поза вытянутого треугольника);
- Паршвоттанасана (поза бокового вытяжения);
- Выпад в левую сторону;
- Выпад корпусом вперед;
- Маласана (поза гирлянды);
- Выпад в правую сторону корпус вперед;
- Выпад в правую сторону;
- Паршвоттанасана (поза бокового вытяжения);
- Утхитта Триконасана (поза вытянутого треугольника);
- Утката конасана (Поза богини);
- Хаста Уттанасана (поза вытянутых рук) – наклон влево, наклон вправо.
Комплекс рекомендуется выполнять от 3 до 12 раз, лучше медоенно и осознанно, чтобы успокоить ум перед сном. Так же, как и Сурья Намаскар, приоритетным в практике является дыхание, на которое нанизываются асаны.
Вдох делаем в асанах, где раскрывается грудная клетка, выдох — где закрывается.
После практики расслабьтесь в Шавасане.
