В переводе с санскрита: пада означает «стопа», хаста – «кисть руки», асана – «положение тела».
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Встаньте в Тадасану и подтяните колени вверх.
- Поднимите руки к потолку ладонями вперед. Растяните все тело.
- С выдохом наклонитесь вперед и опустите пальцы рук на пол пред ногами. Держите ноги полностью вытянутыми.
- Заведите правую ладонь под правую стопу, левую ладонь под левую стопу.
- Не сгибайте ноги в коленях. Держите оба колена параллельно друг другу.
- Вытяните торс, втяните задние ребра и посмотрите вперед. Слегка подайте таз вперед к голове так, чтобы ноги оказались перпендикулярны полу. Задержитесь в этом положении.
- С выдохом сгибая руки в локтях опустите корпус к ногам.
- На вдохе подтягивайте коленные чашечки вверх, на выдохе опускайте вниз живот и передние ребра. Не зажимайте шею. Оставайтесь в этом положении в течение 1 минуты. Дышите равномерно и глубоко.
- На вдохе выпрямите руки в локтях, поднимите голову и посмотрите вперед. Освободите ладони и поставьте руки под плечи. Затем поднимите корпус вверх и вернитесь в Тадасану.
ЭФФЕКТ:
вытягивает спину и ноги;
тонизирует органы брюшной полости;
улучшает пищеварение;
удлиняет позвоночник;
исправляет смещение позвоночных дисков;
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
травмы крестцового, поясничного и шейного отдела позвоночника;
высокое и низкое давление;
беременность;
в менструацию, без глубокого наклона.
