В переводе с санскрита: париврита означает «перевернутый, скрученный», джану означает «колено», ширша – «голова», асана — «положение тела».
Это вариация Джану Ширшасаны, в которой одна нога вытягивается вперед, другая сгибается в колене, корпус разворачивается, стопа вытянутой ноги захватывается руками, а затылок опускается на колено согнутой.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Сядьте в Дандасану, затем согните правую ногу в колене так, чтобы стопа была направлена в потолок.
- Левую ногу вытяните в сторону. Активизируйте стопу, подтяните бедро.
- Левую руку поместите впереди, а правую на уровне копчика. Разверните корпус к согнутой ноге.
- Поднимите левую руку вверх, вытяните весь левый бок, на выдохе опустите корпус к левой ноге.
- Согните левую руку в локте и опустите ее с внутренней стороны левого колена. Создайте контакт локтя – колена. Захватите ремень или стопу левой рукой.
- Правую руку опустите над головой.
- На вдохе вытягивайте бока, на выдохе опускайтесь ниже и скручивайтесь. Разворачивайте живот и грудь к потолку.
- Оставайтесь в позе 5 – 7 циклов дыхания, затем поднимитесь, выпрямите ноги и выполните в другую сторону.
Если при выполнении асаны вам трудно достать руками до стоп, то воспользуйтесь ремнем.
ЭФФЕКТ:
улучшает кровоснабжение позвоночника и избавляет от болей в спине;
растягивает и укрепляет мышцы бедер, спины и плечевого пояса;
оказывает благотворный эффект на работу почек.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
менструация;
беременность.
