В переводе с санскрита: ардха — «половина», бхуджанга – «кобра», асана – «положение тела». Поза напоминает древнюю статую египетского сфинкса, охраняющего могилы фараонов.
Поза сфинкса является упрощённой вариацией позы кобры, а также служит базой для освоения позы лука и верблюда.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Лягте на живот.
- Поднимите одну, вторую ногу, заворачивая передние бедра внутрь. Это движение помогает расширять область крестца и удлинять нижнюю часть спины, предохраняя ее от напряжения.
- Стопы держите вместе, пальцы ног вытянутые, коленки подтянутые.
- Удлините верх ягодиц назад к пяткам.
- Расположите локти под плечами, а предплечья — на полу.
- Сделайте выдох и почувствуйте, как мягко прогибается спина.
- Прижмите ладони к полу и подтяните туловище вверх.
- Макушкой тянитесь вверх, плечи отведите назад, раскрывайте грудную клетку, сведите лопатки вместе.
- Оставайтесь в позе 3-5 циклов дыхания, затем медленно опустите живот и грудную клетку на пол, поверните голову набок.
ЭФФЕКТ:
укрепляется позвоночник;увеличивается гибкость верхней и нижней частей спины;снижает утомляемость.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
беременность;
высокое кровяное давление;
пупочная грыжа;
гастрит;
воспаление внутренних органов;
при любых нарушениях в позвоночнике выполняйте асану с осторожностью.
Правильное и неправильное выполнение
