В переводе с санскрита: пашчима означает «задняя сторона», намаскар — «приветствие», асана — «положение тела».
Асана заключается в выполнении Намасте мудры за спиной. Она полезна для кистей и запястий, благотворно влияет на плечевой пояс. Выравнивает осанку, раскрывает грудную клетку.
Техника выполнения:
- Встаньте на центр ковра в Тадасану. Заведите руки за спину и соедините кончики пальцев.
- Передвиньте локти назад, раскройте грудную клетку.
- Сожмите ладони вместе и двигайте их вверх по спине, пока они не окажутся между лопатками. Держите ладони соединенными от основания до кончиков пальцев.
- Толкайте локти вниз и назад, чтобы вытянуть верхнюю часть рук и грудь.
- Сохраняйте шею и плечи расслабленными. Оставайтесь в позе 3-5 циклов дыхания. Дышите ровно.
Эффект:
увеличивает гибкость верхней части тела, рук, локтей и запястий;
выравнивает осанку;
раскрывает грудную клетку.
Противопоказания:
головная боль, мигрень;
низкое кровяное давление;
травмы запястья.
Правильное и неправильное выполнение
