В переводе с санскрита урдхва означает «вверх» или «сверху», прасарита — «вытянутый», пада означает «стопа».
В своей книге “Прояснение йоги” Б.К.С. Айенгар пишет, что поза “помогает избавиться от жировых отложений в области живота, укрепляет поясницу и тонизирует органы брюшной полости”.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Лягте на спину и согните ноги в коленях. Прижмите поясницу к полу, направив ягодицы к пяткам. Выпрямите ноги, удерживая их под прямым углом 90º. Подтягивайте передние бедра и колени, тяните пятки. Внешние бедра направляйте в таз. Перенесите руки за голову и вытяните их. Держите руки прямыми за головой, втягивая локти. Оставайтесь в позе несколько циклов дыхания.
- С выдохом, опустите ноги ниже под углом 60º, задержитесь на пару дыхательных циклов.
- Далее опустите ноги ниже на 30º, задержитесь на пару дыхательных циклов. Затем поднимите ноги на уровень 90º, согните ноги в коленях.
- Выполните позу еще 3–4 раза. Затем согните ноги в коленях и расслабьтесь. Следите за тем, чтобы поясница всегда была прижата к полу, передние бедра и колени подтянуты, грудная клетка раскрыта. Не напрягайте лицо и шею.
Важно! Во время поднятия ног следите за поясницей, не допуская ее прогибания. Допускается согнуть ноги в коленных суставах.
ЭФФЕКТ:
укрепляет поясницу, мышцы живота и ноги;
тонизирует органы брюшной полости и малого таза;
избавляет от излишка жира в абдоминальной области;
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
заболевание внутренних органов в стадии обострения;
травмы нижнего отдела позвоночника;
высокое артериальное давление;
беременность;
менструация.
