В переводе с санскрита: париврита означает «перевернутый, скрученный», паршва – «бок», кона – «угол», асана – «положение тела».
Париврита Паршваконасана, что в переводе означает «поза скрученного бокового угла» способствует улучшению пищеварения в связи с тем, что при выполнении упражнения сокращаются органы брюшной полости, способствует омоложению позвоночника, кроме того поза помогает развить координацию, повышает терпеливость и спокойствие.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ (вариант 1):
- Встаньте в Тадасану. Расставьте ноги широко, на расстоянии примерно 1,2 м. Ступни должны находиться на одной линии, пальцами вперед.
- Поднимите руки до параллели с полом, ладони должны смотреть в пол. Вытяните руки от тыльной стороны локтей.
- Разверните правую стопу на 90 градусов, а левую немного внутрь. Подтяните бедра и убедитесь, что центр переднего бедра, колено и стопа находятся на одной линии. Держите таз направленным вперед.
- Согните правую ногу в колене, до тех пор, пока бедро и икра не образуют прямой угол, а правое бедро не станет параллельно полу. Все тело должно быть вытянуто по одной линии.
- Выдохните, заведите левую руку за правую ногу. Опустите ее на кончики пальцев (блок) далеко от пятки. Создайте контакт бедра и руки. Другую руку поднимите вверх, разверните ладонью к голове и вытяните над ухом.
- На вдохе удлиняйте бока вслед за верхней рукой, на выдохе отталкиваясь рукой от бедра, скручивайтесь. Оставайтесь в позе пару циклов дыхания. После повторите упражнение в другую сторону.
Новичкам в йоге эту позу лучше делать с опорой, при этом не вытягивать руку, которая находится вверху, ею можно опираться о стену, иные предметы, также можно положить ее на талию. Если прямая нога в этой позе полностью не может стать на стопу, опирайте её на носок.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ (вариант 2):
- Выйдите в положение Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз). Сделайте широкий шаг левой ногой вперёд. Правое колено опустите на пол.
- Со вдохом потянитесь правой рукой вверх, вытягивая правую боковую поверхность корпуса, с выдохом заведите плечо правой руки за левое бедро.
- Вдохните, удлините заднюю поверхность шеи и слегка прогнитесь в грудном отделе позвоночника. С выдохом, наклонитесь ниже и приблизьте правую подмышку к внешней стороне левого бедра. Скручивайтесь от нижних ребер справа, а затем разворачивая область верхних ребер и плечо.
- Опустите правую ладонь на пол с внешней стороны левой стопы. Создайте контакт бедра и руки.
- Левую ладонь опустите на таз и поверните голову влево и вверх.
- Оторвите правое колено от пола и выпрямите ногу в колене. Пятка правой ноги обращена вверх.
- Левую руку поднимите вверх, разверните ладонью к голове и вытяните над ухом.
- На вдохе удлиняйте бока вслед за верхней рукой, на выдохе отталкиваясь рукой от бедра, скручивайтесь. Оставайтесь в позе пару циклов дыхания. Дышите ровно и спокойно. После повторите упражнение в другую сторону.
ЭФФЕКТ:
укрепляет бёдра, колени и лодыжки;
раскрепощает грудной отдел;
оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему;
тонизирует позвоночник.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
головная боль, мигрень;
высокое или низкое артериальное давление;
бессонница;
паховая грыжа;
обострение заболеваний внутренних органов;
травмы шеи.
