Вирабхадрасана 1

Вирабхадрасана 1

В переводе с санскрита: вира – «воин», бхадра – «благой», асана – «положение тела». 

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

  1. Встаньте в Тадасану.
  2. Расставьте ноги широко, на расстоянии примерно 1,2 м. Ступни должны находиться на одной линии, пальцы ног направлены вперед.
  3. Поднимите руки до параллели с полом, ладони должны смотреть в пол. Зафиксируйте локти, разверните ладони вверх и поднимите руки вверх, пока они не станут перпендикулярно полу и параллельны друг другу. Держите пальцы прямо и вытянутыми.
  4. Поверните правую стопу на 90 градусов, а левую немного внутрь. Разверните весь корпус вправо.
  5. На выдохе согните правую ногу в колене, до тех пор, пока бедро и икра не образуют прямой угол. Убедитесь, что вес тела не приходиться на правое колено. Вытяните левую ногу от задней части пятки до бедра.
  6. Вытяните весь позвоночник вверх от копчика, одинаково вытягивайте бока вверх, контролируйте поднятие грудной клетки, не напрягайте плечи.
  7. Оставайтесь в позе 3-5 циклов дыхания. На вдохе протяните руки к бокам и выпрямите правую ногу. Разверните ступни таким образом, чтобы пальцы ног смотрели вперед. Повторите позу в другую сторону. Вернитесь в Тадасану.

ЭФФЕКТ:

✔укрепляет ноги и лодыжки, а также мышцы плечевого пояса и спины;

✔тонизирует органы брюшной полости;

✔улучшает пищеварение.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

❌менструация;

❌заболевание сердца;

❌высокое кровяное давление;

❌травмы позвоночника.

Добавить комментарий