В переводе с санскрита: паршва – «бок», ут– «глубокий», «сильный», тан — «вытяжение», асана – «положение тела».
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Встаньте в Тадасану.
- Расставьте ноги широко, на расстоянии примерно 1-1,2 м. Ступни должны находиться на одной линии, пальцы ног направлены вперед. Поставьте руки на таз.
- Поверните правую стопу на 90 градусов, а левую внутрь.
- Разверните корпус вправо от талии и бедер. Убедитесь, что торс смотрит прямо и находиться на одной линии с правой ногой.
- Прижмите стопы и подтяните колени, вытяните грудную клетку, талию и бедра.
- Прогнитесь в грудном отделе и отклонитесь назад. С выдохом вытяните позвоночник и наклонитесь вперед до параллели с полом. Поставьте руки по обе стороны от правой ноги на пол (кирпичи).
- Сохраняйте стопы прижатыми, а бедра подтянутыми. Сохраняйте таз ровным. Левый таз подайте вперед, а правый назад.
- Втягивайте задние ребра внутрь, а плечи отводите назад, с выдохом сохраняя вытяжение опустите корпус к правой ноге.
- Оставайтесь в позе 3-5 циклов дыхания. На вдохе поднимите корпус до параллели с полом, поставьте руки на таз и поднимитесь вверх. Разверните ступни таким образом, чтобы пальцы ног смотрели вперед. Повторите позу в другую сторону. Вернитесь в Тадасану.
Если при выполнении позы вам трудно достать ладонями до пола, то воспользуйтесь деревянными блоками.
ЭФФЕКТ:
тонизирует органы брюшной полости;
улучшает пищеварение;
укрепляет мышцы стоп, ног и таза;
успокаивает нервы;
вытягивает спину, позвоночник.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
в менструацию без глубокого наклона;
заболевания сердца;
травмы мышц задней поверхности бедра;
травмы поясницы.
Правильное и неправильное выполнение:
