В переводе с санскрита: саламба значит опора; ширша — голова; асана — положение тела.
Стойка на голове — одна из самых важных асан йоги. Если Саламба Сарвангасана (стойка на плечах) это королева всех асан, то Ширшасана — король.
Ширшасана относится к асанам, которую следует выполнять под наблюдением опытного преподавателя.
Техника выполнения для начинающих:
1. Сложите коврик в 4 раза и расположите его на полу около стены. Опуститесь на колени лицом к стене, наклонитесь вперед и поместите локти на пол. Убедитесь, что расстояние между локтями не шире ширины плеч.
2. Отпустите руки и сцепите пальцы рук в замок так, чтобы сформировать чашу руками. Держите пальцы плотно сомкнутыми.
Большие пальцы поместите ноготь на ноготь. Держите предплечья и запястья прижатыми к полу. Убедитесь, что руки, сложенные в форме чаши, размещены у стены.
Большие пальцы поместите ноготь на ноготь. Держите предплечья и запястья прижатыми к полу. Убедитесь, что руки, сложенные в форме чаши, размещены у стены.
3. Поместите макушку голову таким образом, чтобы задняя часть головы касалась ладоней. Убедитесь, что именно макушка покоится на полу, а не лоб или задняя часть головы.
4. Поднимите таз вверх, выпрямите ноги. Держите пятки поднятыми с пола. Пройдите ногами к голове до тех пор, пока таз не окажется над головой.
5. Как только туловище будет перпендикулярно полу, прислоните бедра к стене.
Прижмите локти к полу и поднимите плечи вверх, подальше от пола.
Прижмите локти к полу и поднимите плечи вверх, подальше от пола.
6. Затем согните колени и поднимите правую ногу с пола, затем левую. В этом положении бедра и пальцы стоп прислоняются к стене.
7. Выпрямите ноги одну за другой, пока бедра, голени, пятки не прислонятся к стене.
8. С практикой отодвиньте бедра от стены и позвольте рукам и туловищу принять свой вес.
9. Направьте пальцы ног в потолок. Держите бедра, колени, и пальцы ног вместе. Вытяните плечи, туловище вверх. Держите позу пару циклов дыхания. Постепенно доводя пребывание в ней до 5 минут.
10. Выходя из позы, будьте очень осторожны. Повторите все описанные движения в обратном порядке, задерживаясь в каждом из промежуточных положений на 3 — 5 секунд — так вы избежите сильного оттока крови от головы.
11. Мягко войдите в Баласану (позу ребенка) и расслабьтесь в ней на 10–20 секунд. Поначалу пребывайте в позе, пока не почувствуете дискомфорт.
Техника выполнения для умеющих балансировать:
1. Сложите коврик в 4 раза и расположите его на полу. Опуститесь на колени, наклонитесь вперед и поместите локти на пол. Убедитесь, что расстояние между локтями не шире ширины плеч.
2. Отпустите руки и сцепите пальцы рук в замок так, чтобы сформировать чашу руками. Держите пальцы плотно сомкнутыми. Большие пальцы поместите ноготь на ноготь. Держите предплечья и запястья прижатыми к полу.
3. Поместите макушку голову таким образом, чтобы задняя часть головы касалась ладоней. Убедитесь, что макушка покоится на полу, а не лоб или задняя часть головы.
4. Поднимите таз вверх, выпрямите ноги. Держите пятки поднятыми с пола. Пройдите ногами к голове до тех пор, пока таз не окажется над головой.
5. Теперь медленно оторвите стопы от пола, согните ноги в коленях и приведите бедра к груди. Убедитесь, что локти прижаты к полу. Задержитесь в этом положении на 2–3 цикла дыхания.
6. Прижмите локти к полу и поднимите плечи вверх, подальше от пола. Затем медленно направьте колени вверх так, чтобы пятки приблизились к ягодицам, а бедра были параллельно полу.
7. Продолжайте медленно перемещать колени вверх до тех пор, пока они не будут указывать в потолок. Держите пятки близко к ягодицам. Как только колени будут направлены в потолок, держите позу в течение нескольких вдохов.
8. Затем выпрямите колени, приведя нижнюю часть ног в одну линию с бедрами, чтобы тело образовывало одну прямую линию, перпендикулярную полу, без отклонений в сторону. Направьте пальцы ног в потолок. Держите бедра, колени, и пальцы ног вместе. Вытяните плечи, туловище вверх. Держите позу пару циклов дыхания. Постепенно доводя пребывание в ней до 5 минут.
9. Выходя из позы, будьте очень осторожны. Повторите все описанные движения в обратном порядке, задерживаясь в каждом из промежуточных положений на 3 — 5 секунд — так вы избежите сильного оттока крови от головы.
10. Мягко войдите в Баласану (позу Ребенка) и расслабьтесь в ней на 10–20 секунд. Поначалу пребывайте в позе, пока не почувствуете дискомфорт.
Эффект:
Регулярная практика Ширшасаны способствует циркуляции свежей чистой крови в клетках мозга. В результате клетки омолаживаются, мыслительная способность усиливается, а сами мысли становятся чище. Гармонизируется общее развитие, гормональный фон и энергетические перепады в состоянии человека — практик становится спокойным и полным сил. Асана усиливает сопротивляемость лёгких, а значит убирает частые простуды, ангины, неприятный запах изо рта и учащённое сердцебиение. Увеличивает содержание гемоглобина в крови. Облегчает проблемы с пищеварением и выделением, если практикуется в сочетании с Саламбой Сарвангасаной. Противопоказания:
Ширшасану не должны выполнять люди с больным сердцем, выраженной деформацией позвоночника, отслоением сетчатки, перенесшие черепно-мозговые травмы, эпилептики, также если у практикующего высокое кровяное давление, головная боль или мигрень.Не практикуйте асану во время менструации.
