В переводе с санскрита: супта означает «лежать», баддха — «связанный», кона — «угол», асана — «положение тела».
Супта Баддха Конасана является вариацией Баддха Конасаны, выполняемой в лежачем положении. Она особенно полезна для женщин, поскольку улучшает кровообращение в области таза, снижает боли и спазмы во время менструации.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
Приготовьте валик, одеяло, ремень, два деревянных блока.
- Разместите валик вдоль коврика, а сложенное одеяло поверх валика.
- Сядьте в Дандасану спиной к валику. Поместите два деревянных блока по обе стороны от бедер. Согните колени, придвиньте пятки к паху.
- Соедините ремень и перекиньте его через плечи. Опустите ремень вниз ниже талии. Пропустите его под обе ступни, чтобы растянуть его на лодыжках и внутренних сторонах бедер. Подведите ступни ближе к паху. Отрегулируйте ремень. Отмерьте расстояние от таза до опоры около ладони. Расположите блок под каждым бедром.
- Поставьте руки по бокам от таза и приподнимите таз, подверните, удлиняя поясницу, затем опустите таз и ложитесь на спину. Голова и шея должны быть на одеяле, позвоночник в центре валика.
- Разверните руки ладонями вверх и разместите их по сторонам от туловища, на некотором расстоянии от него. Расслабьтесь и вытяните пах в стороны. Почувствуйте расширение таза и освобождение напряжения в коленях.
- Оставайтесь в позе 5 минут или дольше.
ЭФФЕКТ:
открывает грудную клетку;
улучшает функцию дыхания;
улучшает кровообращение в тазу;
успокаивает расшатанные нервы;
устраняет боль в пояснице;
облегчает менструальные боли.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
травмы коленей.
