Йога для полных: советы новичкам

Многие считают, что йога — это практика для стройных людей, которые имеют гибкое тело. Но это заблуждение. Йога — универсальная система, подходящая для самых разных людей, не зависимо от веса и размера одежды. Избыточный вес — не повод отказываться от занятий. 

Если вы относитесь к числу полных женщин, то последуйте советам для полных женщин, которые желают заниматься йогой. 

  • В наклонах вперед в положении сидя, раздвигайте колени в стороны немного шире, чем рекомендуется для выполнения данной позы таким образом, чтобы вы могли положить на них грудь и удобно разместить живот, когда будете наклоняться. Расположите лоб на свернутом одеяле в том случае, если у вас возникает проблема, чтобы дотянуться до пола.
  • В позах в положении сидя с перекрученным торсом, если необходимо, то раздвигайте колени пошире, чтоб было удобно расположить живот.
  • Избегайте перевернутых поз, при котором вы стоите вверх ногами. В таких асанах, как, стойка на голове (Ширшасана), плечевая стойка (Сарвангасана) или поза плуга (Халасана) вы можете повредить себе позвоночник, шею, если вдруг потеряете равновесие. Стойку на голове (Ширшасану) вы можете заменить на позу собаки (Адхо Мукха Шванасана или Прасарита Падоттанасана), плечевую стойку (Сарвангасана) замените на позу, при которой ваши ноги упираются в стенку (Випарита Карани), чтобы добиться тех же самых результатов.
  • В позах стоя, если трудно сохранять равновесие, то выполняйте асаны прижавшись спиной к стене. Чтобы сделать практику безопаснее и проще, используйте вспомогательные материалы, которые будут частично компенсировать излишний вес.

В зависимости от выполняемой асаны, вспомогательным материалом может быть:

  • табурет;
  • небольшая скамеечка;
  • опорные блоки;
  • ремень или веревка;
  • стена.

Во время практики постоянно следите за своим самочувствием. При возникновении малейшего недомогания (сильных болей, ощущения недостачи воздуха, чрезмерно ускоренного сердцебиения и т.д.) прекратить занятия и дождитесь восстановления нормального самочувствия.

Добавить комментарий