В переводе с санскрита шава означает «труп», асана — «положение тела».
В этой асане человек лежит неподвижно, как труп; ум его спокоен и неподвижен.
На первый взгляд Шавасана кажется очень простой. Но на деле она является одной из самых сложных, об этом говорят все мастера йоги. Дело в том, что расслабить необходимо не только тело, но и ум. А для этого нужен навык.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Расстелите коврик. Одно сложенное одеяло положите под голову. Если Вам холодно, то возьмите одеяло, чтоб накрыться.
- Лягте, опустив голову и шею на одеяло. Руками направьте мышцы ягодиц вниз, к пяткам, и в стороны, освобождая крестец. Вытяните ноги, потом отпустите, позвольте им упасть в стороны. Расположите кисти рук вдоль тела ладонями вверх. Все тело должно быть на одной линии. Вы должны чувствовать себя комфортно.
- Закройте глаза. Проглотите слюну. Сделайте вдох и с долгим выдохом расслабьте все тело.
- Поочередно расслабьте все части тела: начните со стоп и поднимайтесь выше по ногам, потом переходите к тазу, спине, животу, груди, плечам, рукам. Расслабьте шею, затылок и лицо. Расслабьте глаза, горло, язык во рту. Пусть дыхание станет ровным и спокойным. Изнутри наблюдайте за своим телом и отпускайте все напряжения. Когда тело расслабиться, оставайтесь в позе, некоторое время наблюдая за дыханием.
- Медленно начните готовиться к выходу. Согните руки в локтях, ноги в коленях. Повернитесь на правый бок и полежите так, не торопитесь подниматься.
- Откройте глаза, положите левую ладонь на пол и, помогая себе руками, поднимитесь и сядьте.
Делайте Шавасану только по окончании занятия, а не между асанами. Чередование Шавасаны с асанами через короткие интервалы наносит вред организму и расшатывает нервную систему.
Шавасану можно сделать отдельно в любое время дня, чтобы расслабиться.
Из Шавасаны можно выходить повернувшись как на правый, так и на левый бок.
При выходе на правый бок активизируется лунная энергия 
(спокойствие). Используйте это если после Шавасаны хотите ещё немного расслабиться, может приступить к медитации.
При выходе на левый бок активизируется солнечная энергия 
(бодрость). Это даст Вам быстрее вернуться из состояния расслабления и приступить к дальнейшей активной деятельности.
Обычно минимальная продолжительность Шавасаны равна 5-10 минутам, однако ее можно продолжить до 20-40 минут или до тех пор, пока тело и психика не расслабятся полностью.
