Шалабхасана

В переводе с санскрита: шалабха означает «саранча», асана — «положение тела». 

Поза Шалабхасана – идеальный способ раскрыть грудную клетку и укрепить мышцы спины.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

  1. Лягте на живот. При необходимости подложите под область таза сложенное одеяло.
  2. Выпрямите ноги и вытяните руки вдоль корпуса назад ладонями вверх, лоб опирается на пол.
  3. Поднимите одну, вторую ногу, заворачивая передние бедра внутрь. Удлините верх ягодиц назад.
  4. Стопы положите на своды так, чтобы большие пальцы ног были рядом (стопы параллельны друг другу).
  5. На выдохе поднимите голову, верхнюю часть туловища, руки и ноги от пола.
  6. Отводите плечи к тазу, вытягивая руки назад. Держите руки параллельно полу и активно тянитесь кончиками пальцев к пяткам.
  7. Удлиняйте поясницу, подворачивайте бедра внутрь, копчик прижимайте к лобку.
  8. Старайтесь не поднимать подбородок и не зажимать заднюю часть шеи. Тянитесь макушкой к потолку и удлиняйте заднюю часть шеи и затылок.
  9. Оставайтесь в позе 3-5 циклов дыхания.
  10. На выдохе отпустите ноги и плавно верните корпус и ноги в исходное положение.
  11. Сделайте несколько вдохов и выдохов и повторите асану еще 1-2 раза.

Варианты выполнения:

  • Сцепить руки в замок;
  • Поднять только руки и туловище;
  • Поднять только ноги.

ЭФФЕКТ:

✔улучшает осанку;

✔раскрывает плечи, грудную клетку;

✔растягивает шею и всю переднюю часть тела;

✔укрепляет позвоночник, мышцы спины и живота;

✔укрепляет ягодицы, руки и ноги;

✔облегчает боли в спине;

✔стимулирует органы брюшной полости;

✔помогает снять стресс.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

❌головные боли, мигрень;

❌травмы шеи и спины;

❌пупочная грыжа;

❌воспаление внутренних органов;

❌беременность;

❌менструация.

Правильное и неправильное выполнение

 

Добавить комментарий