В переводе с санскрита: шалабха означает «саранча», асана — «положение тела».
Поза Шалабхасана – идеальный способ раскрыть грудную клетку и укрепить мышцы спины.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Лягте на живот. При необходимости подложите под область таза сложенное одеяло.
- Выпрямите ноги и вытяните руки вдоль корпуса назад ладонями вверх, лоб опирается на пол.
- Поднимите одну, вторую ногу, заворачивая передние бедра внутрь. Удлините верх ягодиц назад.
- Стопы положите на своды так, чтобы большие пальцы ног были рядом (стопы параллельны друг другу).
- На выдохе поднимите голову, верхнюю часть туловища, руки и ноги от пола.
- Отводите плечи к тазу, вытягивая руки назад. Держите руки параллельно полу и активно тянитесь кончиками пальцев к пяткам.
- Удлиняйте поясницу, подворачивайте бедра внутрь, копчик прижимайте к лобку.
- Старайтесь не поднимать подбородок и не зажимать заднюю часть шеи. Тянитесь макушкой к потолку и удлиняйте заднюю часть шеи и затылок.
- Оставайтесь в позе 3-5 циклов дыхания.
- На выдохе отпустите ноги и плавно верните корпус и ноги в исходное положение.
- Сделайте несколько вдохов и выдохов и повторите асану еще 1-2 раза.
Варианты выполнения:
- Сцепить руки в замок;
- Поднять только руки и туловище;
- Поднять только ноги.
ЭФФЕКТ:
улучшает осанку;
раскрывает плечи, грудную клетку;
растягивает шею и всю переднюю часть тела;
укрепляет позвоночник, мышцы спины и живота;
укрепляет ягодицы, руки и ноги;
облегчает боли в спине;
стимулирует органы брюшной полости;
помогает снять стресс.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
головные боли, мигрень;
травмы шеи и спины;
пупочная грыжа;
воспаление внутренних органов;
беременность;
менструация.
Правильное и неправильное выполнение
