В переводе с санскрита: парипурна означает «завершенный», нава — «лодка», асана — «положение тела».
В этой асане тело принимает форму лодки. Регулярная практика этой асаны тонизирует мышцы и органы брюшной полости.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Выполните Дандасану. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
- Перенесите вес тела на седалищные кости. Поднимите область сердца вверх и, расслабляя плечи, опустите их вниз. Почувствуйте как удлиняется позвоночник. Взгляд направьте вперёд.
- На выдохе согните ноги в коленях, после чего поднимите стопы над полом таким образом, чтобы бёдра образовали с полом угол в 45–50 градусов. Вытяните копчик по полу, подтягивая лобковую кость к пупку.
- Медленно распрямите ноги до того момента, пока кончики пальцев ног не окажутся чуть выше уровня ваших глаз.
- Если разогнуть ноги пока не получается, оставайтесь в позе с согнутыми ногами так, чтобы голени были параллельны полу.
- Руки вытяните вперёд, вдоль ног и параллельно полу. Оставайтесь в позе в течение 30 секунд. На выдохе опустите руки и ноги, лягте на спину и расслабьтесь.
ЭФФЕКТ:
асана дает облегчение при вздутии живота и проблемах с желудком; стимулирует работу почек; избавляет от жира в области талии.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
беременность;заболевания сердечно-сосудистой системы;повышенное кровяное давление;менструация;острые поясничные боли;грыжа пищеводного отверстия.
