Парипурна Навасана

В переводе с санскрита: парипурна означает «завершенный», нава — «лодка», асана — «положение тела».

В этой асане тело принимает форму лодки. Регулярная практика этой асаны тонизирует мышцы и органы брюшной полости. 

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

  • Выполните Дандасану. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
  • Перенесите вес тела на седалищные кости. Поднимите область сердца вверх и, расслабляя плечи, опустите их вниз. Почувствуйте как удлиняется позвоночник. Взгляд направьте вперёд.
  • На выдохе согните ноги в коленях, после чего поднимите стопы над полом таким образом, чтобы бёдра образовали с полом угол в 45–50 градусов. Вытяните копчик по полу, подтягивая лобковую кость к пупку.

  • Медленно распрямите ноги до того момента, пока кончики пальцев ног не окажутся чуть выше уровня ваших глаз.
  • Если разогнуть ноги пока не получается, оставайтесь в позе с согнутыми ногами так, чтобы голени были параллельны полу.
  • Руки вытяните вперёд, вдоль ног и параллельно полу. Оставайтесь в позе в течение 30 секунд. На выдохе опустите руки и ноги, лягте на спину и расслабьтесь.

ЭФФЕКТ:

✔асана дает облегчение при вздутии живота и проблемах с желудком;
✔ стимулирует работу почек;
✔ избавляет от жира в области талии.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

❌беременность;
❌заболевания сердечно-сосудистой системы;
❌повышенное кровяное давление;
❌менструация;
❌острые поясничные боли;
❌грыжа пищеводного отверстия.

Добавить комментарий