В переводе с санскрита: паршва означает «бок», вира означает «герой», асана – «положение тела».
Асана энергично растягивает стороны талии и спины, улучшая кровообращение в области позвоночника.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Встаньте на колени, соедините колени вместе, а стопы разведите в стороны так, чтобы подошвы смотрели в потолок.
- Наклонитесь вперед и помогая себе руками поверните мышцы икр наружу. Опустите ягодицы на пол. Внутренняя сторона каждой икры, должна касаться внешнего бедра. Мышцы бедра поворачивайте внутрь.
- Ладони поместите на бедра, рядом с коленями. Перенесите вес на бедра.
- Вытяните позвоночник вверх, сохраняя естественный изгиб в пояснице. Расширьте грудную клетку, смотрите прямо вперед. Оставайтесь в этом положении 3 – 5 циклов дыхания.
- Выдохните, затем положите левую руку на внешнюю сторону правого бедра и схватите ее. Правую руку заведите за спину и поставьте на пол. На вдохе прижимая колени в пол, раскройте грудную клетку и вытяните туловище вверх. На выдохе разверните корпус вправо. Правую лопатку переместите в тело и увеличьте давление левой ладони на правое бедро. Держите левую руку вытянутой. Скрутитесь еще сильнее вправо и поверните голову назад.
- Задержитесь в этом положении на несколько ровных дыхательных циклов. Затем повторите позу, с другой стороны.
Если в этой асане трудно положить ягодицы на пол, то подложите под ягодицы свернутое одеяло. Это уменьшит давление на колени и голеностопный сустав. Если используете опору под таз, то воспользуйтесь деревянным блоком и расположите его за тазом. Это облегчит поворот торса и поможет более эффективно поднять и растянуть позвоночник.
ЭФФЕКТ:
улучшает пищеварение;
формирует свод стопы;
убирает пяточные шпоры;
улучшает кровообращение в ногах;
лечит подагру;
снимает боль в пояснице;
очищает и питает межпозвонковые диски.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
травма коленей;
с осторожностью нужно применять скручивание при грыжах и протрузиях позвоночника;
хронические заболевания органов брюшной полости;
во время менструации глубокие скручивания строго противопоказаны;
при варикозном расширении вен нижних конечностей, допустимо сидеть в асане не более 30 секунд.
