Уттхита Триконасана

В переводе с санскрита: уттхита значит ‘вытянутый’, трикона — «треугольник», асана — «положение тела».

В этой асане ваше тело принимает форму вытянутого треугольника, придавая интенсивное напряжение туловищу и ногам.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

1. Встаньте в Тадасану (ноги вместе, руки вдоль тела).
2. Из положения Тадасаны расставьте ноги широко, на расстоянии примерно 1,2 м. Ступни должны находиться на одной линии.
3. Поднимите руки до параллели с полом, вытяните руки в стороны,от спины к локтям. Поднимите грудную клетку и смотрите прямо вперед.
4. Заверните правую ногу немного внутрь, а левую стопу разверните на 90 градусов. Прижмите стопы к полу.
5. Подтяните вверх колени, включив в работу бедра. Убедитесь, что центр переднего бедра, колено и стопа находятся на одной линии. Убедитесь, что правая нога полностью выпрямлена.
   Держите таз направленным вперед.
6. С выдохом наклоните корпус влево, делая наклон от тазобедренного сустава и одновременно удлиняя оба бока.
7. Левую руку опустите на левую лодыжку (или на кирпич), а правую руку вытяните вверх, на одной линии с плечами и левой рукой. Вес вашего тела не должен находиться на левой ладони, прижимайте левую пятку в пол.
8. Втягивайте копчик, направляя ягодицы к правой пятке.
9. На вдохе вытягивайте корпус от таза к подмышкам, на выдохе разворачивайте живот, грудную клетку в потолок.
10. Взгляд направляйте на большой палец верхней руки.
    Оставайтесь в позе несколько циклов дыхания.
    На вдохе за сильной правой рукой поднимитесь вверх, опустите руки к бокам, разверните стопы и выполните позу на другую сторону. Затем вернитесь к Тадасане.

ЭФФЕКТ:

улучшает гибкость позвоночника;

устраняет боли в спине;

расширяет таз и грудную клетку;

улучшает пищеварение и кровообращение;

укрепляет мышцы живота и спины;

укрепляет лодыжки;

помогает лечить растяжение шеи.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

Не поднимайте голову вверх, если вы склонны к высокому кровяному давлению, к головокружению. Смотрите вниз и не поднимайте руку вверх, а положите ее на бедро;

при низком кровяном давлении выходите медленно из асаны;

травмы коленного сустава;

травмы тазобедренного сустава.

Правильное и не правильное выполнение