Уттанасана

Уттанасана

В переводе с санскрита: ут означает «интенсивное», тана – «растяжение», асана – «положение тела».

Это поза интенсивного вытяжения, или наклон вперёд с прямыми ногами.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

  1. Встаньте в Тадасану и подтяните колени вверх. 
  2. Поднимите руки к потолку ладонями вперед. Растяните все тело.
  3. С выдохом наклонитесь вперед и опустите пальцы рук на пол пред ногами. Держите ноги полностью вытянутыми.
  4. Затем переместите руки и прижмите ладони к коврику по обеим сторонам от стоп. Не сгибайте ноги в коленях. Держите оба колена параллельно друг другу.
  5. Вытяните торс, втяните задние ребра и посмотрите вперед. Слегка подайте таз вперед к голове так, чтобы ноги оказались перпендикулярны полу. Задержитесь в этом положении.
  6. С выдохом подайте корпус к ногам и опустите голову на колени. Руки согните в локтях и направьте их в стороны. На вдохе подтягивайте коленные чашечки вверх, на выдохе опускайте вниз живот и ребра. Не зажимайте шею. Оставайтесь в этом положении в течение 1 минуты. Дышите равномерно и глубоко. 
  7. На вдохе выпрямите руки в локтях, поднимите голову и посмотрите вперед. Поставьте руки под плечи и поднимите корпус вверх. Вернитесь в Тадасану.

    Если в наклоне округляется спина и ладони не достают до пола, то используйте стул в качестве опоры или деревянные блоки.

Уттанасана

ЭФФЕКТ:

✔вытягивает спину и ноги;

✔тонизирует органы брюшной полости;

✔удлиняет позвоночник;

✔облегчает умственное и физическое истощение.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

❌травмы поясницы и коленей;

❌высокое и низкое давление;

❌беременность;

❌в менструацию, без глубокого наклона

Добавить комментарий