В переводе с санскрита: ут означает «интенсивное», тана – «растяжение», асана – «положение тела».
Это поза интенсивного вытяжения, или наклон вперёд с прямыми ногами.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Встаньте в Тадасану и подтяните колени вверх.
- Поднимите руки к потолку ладонями вперед. Растяните все тело.
- С выдохом наклонитесь вперед и опустите пальцы рук на пол пред ногами. Держите ноги полностью вытянутыми.
- Затем переместите руки и прижмите ладони к коврику по обеим сторонам от стоп. Не сгибайте ноги в коленях. Держите оба колена параллельно друг другу.
- Вытяните торс, втяните задние ребра и посмотрите вперед. Слегка подайте таз вперед к голове так, чтобы ноги оказались перпендикулярны полу. Задержитесь в этом положении.
- С выдохом подайте корпус к ногам и опустите голову на колени. Руки согните в локтях и направьте их в стороны. На вдохе подтягивайте коленные чашечки вверх, на выдохе опускайте вниз живот и ребра. Не зажимайте шею. Оставайтесь в этом положении в течение 1 минуты. Дышите равномерно и глубоко.
- На вдохе выпрямите руки в локтях, поднимите голову и посмотрите вперед. Поставьте руки под плечи и поднимите корпус вверх. Вернитесь в Тадасану.
Если в наклоне округляется спина и ладони не достают до пола, то используйте стул в качестве опоры или деревянные блоки.
ЭФФЕКТ:
вытягивает спину и ноги;
тонизирует органы брюшной полости;
удлиняет позвоночник;
облегчает умственное и физическое истощение.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
травмы поясницы и коленей;
высокое и низкое давление;
беременность;
в менструацию, без глубокого наклона
