Агнисара Дхаути Крийя — техника очищения

Агнисара Дхаути Крийя — весьма полезная очистительная техника, которая является одной из разновидностей шаткармы Антар Дхаути (техники внутреннего очищения). Техника представляет собой быстрые движения животом, максимальное втягивание и выталкивание пупка. 

В переводе с санскрита: агнисара означает «сущность огня», дхаути означает «внутреннее очищение», крийя — «осознанное действие».  

Польза Агнисара Крийи

Агнисара Крийя прекрасно воздействует на организм:

✔приводит к улучшению вывода накопившихся ядов из организма;

✔разгоняет застоявшуюся кровь;

✔улучшает перистальтику кишечника и способствует полному очищению желудка и кишечника;

✔улучшая процесс пищеварения и метаболизм;

✔стимулирует мышцы живота, способствует сжиганию жира в этой области;

✔оздоровляет работу печени, селезёнки и почек;

✔нормализует работу репродуктивной системы, поскольку способствует оттоку застоявшейся венозной крови из области малого таза.

Техника выполнения

Существует несколько способов выполнения: стоя, сидя, на задержке дыхания, так и без неё.

1. Стоя без задержки дыхания
  • Поставьте ноги на небольшом расстоянии друг от друга и слегка их присогните, наклоните корпус вперёд и упритесь руками чуть выше коленей. Руки прямые.
  • Откройте рот, высуньте язык, быстро дышите через рот, словно собака, и двигайте животом в ритм дыханию. Это упрощённый вариант, с которого можно начать.
2. Сидя без задержки дыхания.

Сядьте в одну из удобных для вас поз, это может быть поза ваджрасана (поза Алмаза), падмасана (лотос), ардхападмасана (полулотос). Далее выполняем всё, как в прошлом варианте.

3. Стоя с задержкой дыхания

  • Поставьте ноги на небольшом расстоянии друг от друга и слегка их присогните, наклоните корпус вперёд и упритесь руками чуть выше коленей. Руки прямые.
  • Сделайте глубокий вдох, полный выдох (можно согнуться вперёд, чтобы выдох был максимальным, и вернуть корпус, уперев руки выше коленей). Задержите дыхание.
  • Зажмите горловой замок (джаландхара бандха), прижав подбородок к груди ближе к ямке между ключицами. Затем начинайте делать быстрые манипуляции животом, прижимая пупок к позвоночнику и выталкивая его в обратном направлении.
  • Когда почувствуете желание сделать вдох, сначала расслабьте живот, после этого отпустите Джаландхара Бандху и только после этого сделайте вдох. Вдох должен быть естественным и спокойным.
4. Сидя с задержкой дыхания

Выбирите одну из сидячих поз, описанных во втором варианте, и выполните всё, как в предыдущем пункте (за исключением стойки).

Советы начинающим

  • Не передерживайте задержку дыхания, она должна быть комфортной. Помните, что чрезмерная задержка дыхания не принесёт пользу организму.
  • Не выполняйте эту практику раньше, чем спустя 4 часа после еды. В идеале выполнять её утром, на пустой желудок.
  • Не переходите к усложненной форме Агнисара Крийи, если вами ещё не освоен упрощенный вариант.
  • Выбирайте комфортный для себя темп движения животом. Со временем, по ходу освоения практики, темп естественным образом будет увеличиваться.

Противопоказания:

Несмотря на всю пользу, упражнение нельзя выполнять людям, страдающим такими недугами:

  • сердечно-сосудистые болезни, в частности, гипертония;
  • язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • пупочная грыжа;
  • заболевания щитовидной железы;
  • инфекционные болезни, лихорадка;
  • беременность;
  • менструация;
  • любые злокачественные опухоли;
  • послеоперационный период (в течение года).
Добавить комментарий