Упавишта Конасана

Упавишта Конасана  

В переводе с санскрита упавишта означает «сидя» или «сидящий»,  кона — «угол», асана — «положение тела».

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

  1.  Сядьте на задний край коврика в центре, вытяните вперед ноги (Дандасана).
  2. Разведите ноги примерно на 90 градусов или шире, если удается держать спину прямой. Если вы заваливаетесь назад, то сядьте на опору.
  3. Руки поставьте по бокам от таза пальцами вперёд.
  4. Тяните пятки от себя, а пальцы ног направляйте вверх. Подтяните колени и бёдра к тазу. Верхняя часть бедра, центр колена и пальцы ног должны быть на одной линии и смотреть вверх.
  5. Отталкиваясь руками от пола, поднимайте бока вверх и раскройте грудную клетку. Плечи отведите назад и вниз. Держите корпус вертикально. Не отрывайте заднюю поверхность ног от пола. 
  6. Задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания. Затем соедините ноги и расслабьтесь.

ЭФФЕКТ:

✔Асана удлиняет мышцы задней поверхности бедра , а также улучшает циркуляцию крови в области таза, обеспечивая здоровье соответствующим внутренним органам.

✔У женщин регулирует менструальный цикл, а также стимулирует работу яичников .

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

Упавиштха Конасану следует выполнять с огромной осторожностью людям с травмированной спиной или воспалительными процессами в области позвоночника или тазобедренных суставов.

Добавить комментарий