В переводе с санскрита упавишта означает «сидя» или «сидящий», кона — «угол», асана — «положение тела».
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Сядьте на задний край коврика в центре, вытяните вперед ноги (Дандасана).
- Разведите ноги примерно на 90 градусов или шире, если удается держать спину прямой. Если вы заваливаетесь назад, то сядьте на опору.
- Руки поставьте по бокам от таза пальцами вперёд.
- Тяните пятки от себя, а пальцы ног направляйте вверх. Подтяните колени и бёдра к тазу. Верхняя часть бедра, центр колена и пальцы ног должны быть на одной линии и смотреть вверх.
- Отталкиваясь руками от пола, поднимайте бока вверх и раскройте грудную клетку. Плечи отведите назад и вниз. Держите корпус вертикально. Не отрывайте заднюю поверхность ног от пола.
- Задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания. Затем соедините ноги и расслабьтесь.
ЭФФЕКТ:
Асана удлиняет мышцы задней поверхности бедра , а также улучшает циркуляцию крови в области таза, обеспечивая здоровье соответствующим внутренним органам.
У женщин регулирует менструальный цикл, а также стимулирует работу яичников .
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
Упавиштха Конасану следует выполнять с огромной осторожностью людям с травмированной спиной или воспалительными процессами в области позвоночника или тазобедренных суставов.
