Перевод с санскрита: прасарита означает «растянутый» или «раскинутый», а пада — «нога» или «ступня», тан — «вытяжение», «растяжение», «удлинение». Асана означает «положение тела».
Эта асана дает интенсивное растяжение ногам. Торс перевернут в позе, а голова опирается на пол или блок. Эта асана успокаивающая, обычно практикуется к концу цикла стоячей позы непосредственно перед Саламбой Ширшасаной.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Встаньте в Тадасану.
- Расставьте ноги на ширину 130-135 см. Внешние стопы расположите параллельно внешним краям коврика.
- Поставьте руки на таз. Подтяните коленные чашечки вверх, приведя тем самым в действие мышцы ног.
- С выдохом наклонитесь и опустите ладони на пол между стопами, выровняв руки на одной линии с плечами.
- Сделайте вдох и, прогнув спину, поднимите голову вверх. Отводите плечи назад, а живот, грудину вперёд.
- На выдохе сохраняя вытяжение в животе, согните руки в локтях и опустите макушку на пол, оставляя вес тела на ногах. Стопы и ладони должны находиться на одной прямой линии. Отрегулируйте положение ладоней, пока предплечья не будут перпендикулярны полу. Не зажимайте шею, поднимайте плечи вверх.
- Оставайтесь в позе в течение 30 секунд. Дышите равномерно и глубоко. Вдохните, оторвите голову от пола и выпрямите руки в локтях. Прогнитесь в грудном отделе. Соберите стопы встречными движениями поставьте руки на таз, на вдохе поднимитесь.
ЭФФЕКТ:
растягивает заднюю и внутреннюю поверхности ног;
растягивает и укрепляет подколенные сухожилия, паховые связки;
улучшает кровоснабжение мозга;
улучшает работу внутренних органов.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
травмы позвоночника. При проблемах с нижним отделами позвоночника, не делайте полного наклона вперед;
высокое кровяное давление;
в менструацию выполняйте без глубокого наклона.
Правильное и неправильное выполнение
