Прасарита Падоттанасана

Перевод с санскрита: прасарита означает «растянутый» или «раскинутый», а пада — «нога» или «ступня», тан — «вытяжение», «растяжение», «удлинение». Асана означает «положение тела».

Эта асана дает интенсивное растяжение ногам. Торс перевернут в позе, а голова опирается на пол или блок. Эта асана успокаивающая, обычно практикуется к концу цикла стоячей позы непосредственно перед Саламбой Ширшасаной.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

  1. Встаньте в Тадасану.
  2. Расставьте ноги на ширину 130-135 см. Внешние стопы расположите параллельно внешним краям коврика.
  3. Поставьте руки на таз. Подтяните коленные чашечки вверх, приведя тем самым в действие мышцы ног.
  4. С выдохом наклонитесь и опустите ладони на пол между стопами, выровняв руки на одной линии с плечами.
  5. Сделайте вдох и, прогнув спину, поднимите голову вверх. Отводите плечи назад, а живот, грудину вперёд.
  6. На выдохе сохраняя вытяжение в животе, согните руки в локтях и опустите макушку на пол, оставляя вес тела на ногах. Стопы и ладони должны находиться на одной прямой линии. Отрегулируйте положение ладоней, пока предплечья не будут перпендикулярны полу. Не зажимайте шею, поднимайте плечи вверх.
  7. Оставайтесь в позе в течение 30 секунд. Дышите равномерно и глубоко. Вдохните, оторвите голову от пола и выпрямите руки в локтях. Прогнитесь в грудном отделе. Соберите стопы встречными движениями поставьте руки на таз, на вдохе поднимитесь.

ЭФФЕКТ:

✔ растягивает заднюю и внутреннюю поверхности ног;

✔ растягивает и укрепляет подколенные сухожилия, паховые связки;

✔ улучшает кровоснабжение мозга;

✔ улучшает работу внутренних органов.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

❌ травмы позвоночника. При проблемах с нижним отделами позвоночника, не делайте полного наклона вперед;

❌ высокое кровяное давление;

❌ в менструацию выполняйте без глубокого наклона.

Правильное и неправильное выполнение

Добавить комментарий