В переводе с санскрита: «Саламба» — снабженный опорами. «Сарванга» — все тело, все конечности. «Сарва» — целый, полностью. «Анга» — тело, конечность. «Асана» — положение тела.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
Приготовьте 2-3 одеяла, ремень на ширине плеч, стул, если нужен.
- Поместите два сложенных одеяла (полотенце, опору). Лягте, опираясь спиной, шеей и плечами на одеяла (плечи должны расположиться примерно в 3 см от края одеяла). Вытяните ноги и расположите руки по бокам, положив ладони на пол. Ремень на правом запястье.
- Оттолкнувшись руками от пола (можно держаться за края коврика), на выдохе приведите колени к себе. Округлите позвоночник, выпрямите ноги и переносите их за голову. Опустите пальцы ног на пол или на стул (расстояние от ровного края одеял до стула – чуть меньше длины ног. Чтобы опора для стоп была устойчивой, разместите ее у стены или на ковре).
Находясь в асане не вертите головой. Смотрите на переднюю поверхность бедер. - Набросьте ремень на запястья, затем разверните верхние части рук изнутри наружу и подверните плечи. Вытяните руки ладонями вверх (можно сцепить пальцы в замок, либо прижимать ладони к полу). Почувствуйте, как разворот рук помогает втянуть вверх спины, а грудину поднять вверх.
- Согните одну, другую руку в локтях и набросьте ремень выше локтей. Поставьте ладони на спину как можно ближе к лопаткам, направив пальцы в сторону таза.
- Поднимите одну, другую ногу вверх. Выпрямите ноги в коленях, направив пятки к потолку. Прижимайте обе ладони к спине. Ремень поможет вам держать локти близко друг к другу.
Прижимая плечи выпрямите и вытяните тело от подмышек до пальцев ног. Направьте ягодицы вперед, а передние бедра назад. Пусть пятки, крестец и лопатки будут на одной линии!
Ваш позвоночник должен быть абсолютно прямым.
Поначалу пребывайте в Сарвангасане в течение 5-10 циклов дыхания, постепенно увеличивая пребывание в ней до 5-7 минут. - Опустите одну, вторую ногу в пол или на стул. Освободите руки от ремня и выпрямите руки за спиной на одеяла. Затем сцепите пальцы рук вместе. Примите позу Халасана. Удерживайте таз строго над плечами и удлиняйте позвоночник. Не проседайте. Работайте бедрами и стопами. Расслабьте шею и челюсть.
- Чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях и на выдохе медленно опустите таз на пол, поддерживая его руками.
- Съедьте в сторону головы, чтобы плечи опустились. Выйдите через правый бок.
ЭФФЕКТ:
снимает усталость и повышает уровень энергии;
омолаживает органы брюшной полости и улучшает пищеварение;
увеличивает длину позвоночника и улучшает его выравнивание;
улучшает процесс дыхания;
избавляет от бессонницы;
улучшает работу щитовидной и паращитовидных желез;
вытягивает мышцы шеи, плеч и грудной клетки;
уменьшает менструальные боли при регулярном выполнении между менструальными циклами.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
менструация;
повышенное давление;
травма шеи;
глаукома;
гипертиреоз щитовидной железы.
