Йога Айенгара на сегодняшний день обрела популярность по всему миру. Йога Айенгара помогла множеству людей восстановить своё здоровье, найти эмоционально-психический баланс и начать вести гармоничную и более уравновешенную жизнь.
И если вы посещаете студию, где преподают Айенгар йогу, то занятия в таких центрах строятся по одной схеме.
- 1-я неделя (1-7 число) — позы стоя
- 2-я неделя (8-14 число) — наклоны вперед и скручивания
- 3-я неделя (15-21 число) — прогибы назад
- 4-я неделя (22-29 число) — позы на раскрытие таза и восстанавливающая практика
Если урок выпадает на 30 — 31 то программа на усмотрение преподавателя.
Это позволяет уделить внимание всем группам асан, даже если ученик приходит раз в неделю.
Позы стоя являются базовыми для всех других групп поз, они готовят тело к наклонам вперед, скручиваниям и прогибам назад. Вытяжение рук и ног освобождает позвоночник от напряжения, заряжает тело энергией.
Наклоны вперед растягивают заднюю поверхность ног, что освобождает от напряжения нижнюю часть спины.
Скручивания пробуждают верхнюю часть спины, делая грудную клетку более эластичной. Все это подготавливает тело для безопасного выполнения прогибов назад.
В период восстанавливающей практики акцент делается на перевернутые позы и изучение Пранаямы.
Надо отметить, что завершением и бриллиантом каждой практики являются перевернутые позы:
• Саламба Ширшасана (стойка на голове)
• Саламба Сарвангасана (стойка на плачах)
• Халасана (поза плуга)
Если есть противопоказания к этим асанам, то даются другие позы с похожим эффектом.
И конечно, обязательным выполнением в конце занятия является Шавасаны (поза трупа).
