В переводе с санскрита: баддха означает «связанный», кона переводится как «угол», асана — «положение тела».
Регулярная практика этой позы увеличивает приток крови к животу, тазу и спине.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Сядьте в Дандасану. Согните правое колено и держите правую лодыжку и пятку обеими руками. Придвиньте правую ногу к паху.
- Согните левое колено так же, как и правое. Потяните левую ногу к паху, пока подошвы обеих ног не коснутся друг друга. Убедитесь, что обе пятки касаются паха. Внешние края обеих ступней упираются в пол.
- Захватите стопы руками. Прижмите пятки друг к другу.
- Опускайте колени вниз, втягивая внешние бедра в таз. Удлините внутренние пахи к внутренним коленям. На вдохе поднимайте грудную клетку вверх, втягивайте лопатки внутрь. Бока талии подавайте назад. Сохраняйте поясницу длинной. Не откланяйтесь вперёд или назад. Сохраняйте вертикальное положение тела.
- Оставайтесь в позе 5-7 циклов дыхания, затем опустите стопы и выпрямите ноги.
ЭФФЕКТ:
улучшает кровообращение в области таза;тонизирует позвоночник, органы брюшной и тазовой полостей;уменьшает боль во время менструации, устраняет нерегулярность менструального цикла;устраняет варикозное расширение вен;уменьшает боль седалищного нерва;делает почки и предстательную железу здоровыми.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
с осторожностью при травмах коленных суставов;не практикуйте эту асану при смещении или опускании матки;если у вас астма, бронхит, одышка, ревматоидный артрит, сердечные заболевания, менструация практикуйте асану у стены.
