Данная асана очень напоминает дыбу (древнее орудие пыток), поэтому ей дали такое название. Асана способствует интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса, также развивает подвижность и гибкость плечевых суставов.
Техника выполнения:
- Сядьте в Дандасану (поза Посоха).
- Чуть присогните ноги в коленях, заведите руки за спину и опустите ладони на пол, пальцы направлены назад. Ладони поставьте в одну линию, на ширину плеч.
- Удерживая руки прямыми, аккуратно приподнимите таз и прошагните им вперёд на столько, чтобы почувствовать вытяжения в плечах.
- Если чувствуете, что вытяжения не достаточно очень аккуратно отодвиньте таз ещё вперёд.
- Когда вытяжение достигнет своего предела, выпрямите ноги и опустите их на пол. Задержитесь в таком положении на 3-5 циклов дыхания, дышите ровно и спокойно.
- Также можно усложнить позу и поднять прямые ноги вверх. Выполните тот вариант, который будет доступен в данный момент.
- Выходите из позы аккуратно. Согните ноги в коленях и двигайте таз обратно к рукам. Затем поднимитесь и вернитесь в Дандасану. Вытяните позвоночник и поднимите грудную клетку.
⠀Эффект:
поза развивает гибкость и подвижность плечевых суставов;
способствует интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса.
⠀Противопоказания:
травмы плечевых суставов и мышц плечевого пояса;
травмы запястий.
