В переводе с санскрита: супта означает «лежать», пада — «стопа», ангушта — «большой палец ноги».
Супта Падангуштхасана позволяет безопасно и глубоко растянуть всю поверхность ног и подколенных сухожилий без напряжения позвоночника.
Асана выполняется лежа на полу, что предотвращает округление спины и защищает от любых случайных нездоровых движений, провоцирующих зажимы, перекосы и другие проблемы со спиной.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Положите коврик напротив стены (стена даст вам опору выдвинутой ноге, не позволяя ей наклоняться, обеспечит правильное выравнивание тела).
- Сядьте в Дандасану (поза посоха), лицом к стене. Ремень для йоги держите рядом с собой. Подошвы ног должны комфортно касаться стены, пальцы ног смотрят вверх.
- Помогая себе руками, отпустите спину, голову на коврик. Убедитесь, что поясница прижата к полу, а ноги вытянуты.
- Согните правую ногу в колене и поднесите его к груди. Левая стопа прижата к стене и к ковру. Набросьте ремень на правую стопу. Держитесь за оба конца ремня, как можно ближе к ноге. Убедитесь, что прижимаете заднюю часть левой ноги и поясницу к полу.
- На вдохе поднимите правую ногу вверх, пока она не станет перпендикулярно полу. Подтягивайте переднее бедро верхней ноги, отводите пах правой ноги от подмышки к задней пятки левой ноги, удлиняйте бок.
- Затем возьмитесь за оба конца ремня правой рукой, а левую руку опустите на пол, на одной линии с плечом.
- Нажмите левой ступней на стену, а левым бедром на коврик Вытяните правую ногу, одновременно потянув пальцы ног к себе ремнем. Почувствуйте растяжение в правой икре. Не сгибайте ноги в коленях. Оставайтесь в этом положении 3-5 циклов дыхания.
- Затем опустите правую ногу вправо, не сгибая ее в колене. Нога не должна быть перенапряжена. Поместите деревянный блок справа от вас, под правое бедро. Удлиняйте правую ногу от внутреннего паха к внутренней стопе. Левую заворачивайте внутрь, стремясь прижать к полу всю ее заднюю поверхность. Не позволяйте пояснице, плечам отрываться от пола. Расслабьте лицо и шею. Оставайтесь в этом положении 3-5 циклов дыхания.
9. Затем поднимите правую ногу вверх, согните ее в колене, освободите от ремня и вытяните. Повторите все на левую ногу.
ЭФФЕКТ:
снимает скованность с нижней части спины;
предотвращает грыжи;
растягивает подколенные сухожилия, мышцы голени и укрепляет колени;
укрепляет тазобедренный сустав и тонизирует нижний отдел позвоночника;
снимает спазмы, возникающих в результате предменструального синдрома.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
в менструацию не поднимайте ногу вверх, сразу отводите в сторону;
головная боль, мигрень.
