Для этого комплекса вам понадобятся кирпичи или толстые книги, а может и полотенце, сложенное в рулет.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
Один кирпич (книга, полотенце) расположите широкой гранью на коврик. Садьте на коврик спиной к кирпичу. Поставьте руки по бокам от таза. Сгибая руки в локтях приподнимите и подверните таз, тем самым убрав излишний прогиб в пояснице. Опустите таз, и опустите спину на кирпич. Кирпич расположите в области лопаток. Вытяните ноги (можно держать их согнутыми в коленях, стопы на полу) и вытяните руки за голову (или отведите их в сторону сгибая их в локтях).
Выполняйте все как в пункте 1. Только поменяйте высоту кирпича на среднюю грань.
Поставьте два кирпича на среднюю грань. Садьте на коврик спиной к кирпичу. Поставьте руки по бокам от таза. Сгибая руки в локтях приподнимите и подверните таз, тем самым убрав излишний прогиб в пояснице. Опустите таз, и опустите спину на первый кирпич (область лопаток), голову (затылок) на второй кирпич. Вытяните ноги (можно держать их согнутыми в коленях, стопы на полу) и вытяните руки за голову (или отведите их в сторону сгибая их в локтях).
Поставьте два кирпича на высокую грань. Расположите ноги в Вирасана.
- Встаньте на колени и разведите стопы в стороны;
- Опустите таз на коврик между пятками;
- Ладони на бедра, вытяните позвоночник вверх;
- Продолжая сидеть между пятками, поставьте ладони по бокам от таза, согните руки в локтях и отклонитесь назад втягивая лопатки и раскрывая грудную клетку вверх;
- Приподнимите и подверните таз (помним про поясницу, убираем излишней прогиб
); - Помогая себе руками расположите первый кирпич под лопатки, второй под голову;
- Вытяните руки за голову, согните их в локтях и ладонями возьмитесь за локти. В асане удлиняйте ягодицы к коленям, втягивайте лопатки и плечи отводите от ушей.
