Паригхасана

В переводе с санскрита: паригха – «бревно, которым закрывают ворота», асана – «положение тела». 

Поза Засова считается прекрасной подготовкой к Уттхита Триконасане (позе Треугольника) и Уттхита Паршваконасане (поза вытянутого бокового угла). Еще одно достоинство Паригхасаны состоит в том, что интенсивное вытяжение позвоночника сочетается здесь с легким скручиванием, которое начинается в области живота и равномерно распределяется по всему позвоночнику. 

Техника выполнения:

  1. Встаньте на колени в центр ковра. 
  2. Отведите правую ногу в сторону, согните ее в колене. Убедитесь, что угол между голенью и бедром составляет 90 градусов.
  3. Втяните внешнее бедро опорной ноги и держите его перпендикулярно полу. Не позволяйте тазу падать вперед или отклоняться назад.
  4. Выпрямите правую ногу в колене.
  5. Вытяните руки в стороны.
  6. Вдохните — вытяните бока вверх, с выдохом наклоните корпус вправо и опустите правую руку на правую лодыжку. Левую руку поднимите вверх, разверните ладонью к голове, опустите над ухом.
  7. На вдохе вытягивайте бока, на выдохе разворачивайте живот, грудную клетку в потолок. Не зажимайте поясницу, удлиняйте ягодицы от поясницы.
  8. Оставайтесь в позе 3 – 5 циклов дыхания, затем поднимитесь и выполните в другую сторону.

Эффект:

✔вытягивает косые мышцы живота, делая талию более тонкой;

✔увеличивает подвижность тазобедренных суставов;

✔удлиняет мышцы задней поверхности бедра;

✔активизирует работу органов брюшной полости и делает позвоночник гибким.

Противопоказания:

❌головная боль, мигрень;

❌травмы коленных, плечевых и тазобедренных суставов.

Добавить комментарий