В переводе с санскрита: паригха – «бревно, которым закрывают ворота», асана – «положение тела».
Поза Засова считается прекрасной подготовкой к Уттхита Триконасане (позе Треугольника) и Уттхита Паршваконасане (поза вытянутого бокового угла). Еще одно достоинство Паригхасаны состоит в том, что интенсивное вытяжение позвоночника сочетается здесь с легким скручиванием, которое начинается в области живота и равномерно распределяется по всему позвоночнику.
Техника выполнения:
- Встаньте на колени в центр ковра.
- Отведите правую ногу в сторону, согните ее в колене. Убедитесь, что угол между голенью и бедром составляет 90 градусов.
- Втяните внешнее бедро опорной ноги и держите его перпендикулярно полу. Не позволяйте тазу падать вперед или отклоняться назад.
- Выпрямите правую ногу в колене.
- Вытяните руки в стороны.
- Вдохните — вытяните бока вверх, с выдохом наклоните корпус вправо и опустите правую руку на правую лодыжку. Левую руку поднимите вверх, разверните ладонью к голове, опустите над ухом.
- На вдохе вытягивайте бока, на выдохе разворачивайте живот, грудную клетку в потолок. Не зажимайте поясницу, удлиняйте ягодицы от поясницы.
- Оставайтесь в позе 3 – 5 циклов дыхания, затем поднимитесь и выполните в другую сторону.
Эффект:
вытягивает косые мышцы живота, делая талию более тонкой;
увеличивает подвижность тазобедренных суставов;
удлиняет мышцы задней поверхности бедра;
активизирует работу органов брюшной полости и делает позвоночник гибким.
Противопоказания:
головная боль, мигрень;
травмы коленных, плечевых и тазобедренных суставов.
