В переводе с санскрита: вира – «воин», бхадра – «благой», асана – «положение тела».
Техника выполнения:
- Встаньте в Тадасану.
- Расставьте ноги широко, на расстоянии примерно 1,2 м. Ступни должны находиться на одной линии, пальцы ног направлены вперед.
- Поднимите руки до параллели с полом, ладони должны смотреть в пол. Зафиксируйте локти, разверните ладони вверх и поднимите руки вверх, пока они не станут перпендикулярно полу и параллельны друг другу. Держите пальцы прямо и вытянутыми.
- Поверните правую стопу на 90 градусов, а левую немного внутрь.
- Разверните весь корпус вправо.
- На выдохе согните правую ногу в колене, до тех пор, пока бедро и икра не образуют прямой угол. Убедитесь, что вес тела не приходиться на правое колено. Вытяните левую ногу от задней части пятки до бедра.
- Вытяните весь позвоночник вверх от копчика, одинаково вытягивайте бока вверх, контролируйте поднятие грудной клетки, не напрягайте плечи.
- Наклоните корпус вперед над бедром правой ноги и подтяните левую ногу ближе к правой. Перенесите вес на правую ногу и поднимите левую ногу до тех пор, пока она не будет параллельно полу. Выпрямите правую ногу в колене.
- Балансируйте на одной ноге, вытягивая обе руки вперед, а левую ногу вытягивайте назад. Взгляд направляйте вперед.
- Оставайтесь в позе 3-5 циклов дыхания. Затем шагните далеко назад и выпрямите корпус и правую ногу в колене. Разверните ступни таким образом, чтобы пальцы ног смотрели вперед. Повторите позу в другую сторону. Вернитесь в Тадасану.
Эффект:
укрепляет ноги и лодыжки, а также мышцы плечевого пояса и спины;
улучшает концентрацию и умение сохранять равновесие;
раскрывает грудную клетку;
бодрит и заряжает энергией.
Противопоказания:
менструация;
заболевание сердца;
высокое кровяное давление;
травмы коленей.
