В переводе с санскрита: париврита означает «перевернутый, скрученный», трикона — «треугольник», асана — «положение тела».
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Встаньте в Тадасану (ноги вместе, руки вдоль тела).
- Из положения Тадасаны расставьте ноги широко, на расстоянии примерно 1,1м. Ступни должны находиться на одной линии.
- Поднимите руки до параллели с полом, вытяните руки в стороны, от спины к локтям. Поднимите грудную клетку и смотрите прямо вперед.
- Правую стопу разверните на 90 градусов, левую внутрь. Прижмите стопы к полу.
- На вдохе вытяните бока вверх, с выдохом разверните таз и корпус вправо. Наклонитесь над правой ногой и опустите левую руку на пол с внешней или с внутренней стороны правой стопы. А правую руку вытяните вверх.
- Подтяните колени. Не отрывайте пальцы правой ноги от пола и сильно прижимайте к коврику внешнюю часть левой стопы.
- На вдохе вытягивайте бока от таза к подмышкам, на выдохе еще скручивайтесь.
- Держите корпус в одной плоскости. Взгляд направьте на большой палец правой руки.
- Оставайтесь в позе 3 – 5 циклов дыхания. Дышите в естественном ритме.
- Вдохните и поднимитесь, раскручивая позвоночник. Разверните стопы и выполните позу в другую сторону. Затем вернитесь к Тадасане.
ЭФФЕКТ:
тонизирует бедра, подколенные сухожилия, икры;
укрепляет органы брюшной полости;
оказывает благотворный эффект на мышцы спины и позвоночник;
учит балансу.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
менструация;
беременность;
травмы спины и позвоночника;
не поднимайте голову вверх, если вы склонны к высокому кровяному давлению, к головокружению;
воспаление органов брюшной полости.
