Урдхва Баддхангулиасана

 

В переводе с санскрита: урдхва означает «вверх», баддха — «связанный», ангули — «пальцы», асана — «положение тела».

В этой позе вы осознаете интенсивное растяжение всего тела, от ног до переплетенных пальцев. 

 

 

 

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

  1. Встаньте в Тадасану (поза Горы).
  2. Поднимите руки перед собой до уровня плеч. Держите ладони открытыми и обращенными друг к другу.
  3. Крепко переплетите пальцы рук так, чтобы правый указательный оказался поверх левого указательного. 
  4. Поверните ладони изнутри наружу. Выдохните и вытяните руки перед собой на уровне плеч.
  5. Вдохните и поднимите руки над головой.
  6. Полностью вытяните руки и зафиксируйте положение локтей.
  7. Старайтесь прижимать стопы к полу и не поднимать плечи к ушам.
  8. Почувствуйте растяжение в ладонях.
  9. Держите позу 3-5 циклов дыхания. Затем опустите руки до уровня плеч, поменяйте переплет пальцев и повторите вытяжение.

ЭФФЕКТ:

✔растягивает плечи, руки, запястья и пальцы;

✔помогает лечить заболевания позвоночника;

✔тонизирует и активирует туловище, спину, живот и таз.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

❌головная боль;

❌мигрень;

❌низкое кровяное давление;

❌проблемы с сердцем.

Добавить комментарий