В переводе с санскрита: урдхва означает «вверх», баддха — «связанный», ангули — «пальцы», асана — «положение тела».
В этой позе вы осознаете интенсивное растяжение всего тела, от ног до переплетенных пальцев.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Встаньте в Тадасану (поза Горы).
- Поднимите руки перед собой до уровня плеч. Держите ладони открытыми и обращенными друг к другу.
- Крепко переплетите пальцы рук так, чтобы правый указательный оказался поверх левого указательного.
- Поверните ладони изнутри наружу. Выдохните и вытяните руки перед собой на уровне плеч.
- Вдохните и поднимите руки над головой.
- Полностью вытяните руки и зафиксируйте положение локтей.
- Старайтесь прижимать стопы к полу и не поднимать плечи к ушам.
- Почувствуйте растяжение в ладонях.
- Держите позу 3-5 циклов дыхания. Затем опустите руки до уровня плеч, поменяйте переплет пальцев и повторите вытяжение.
ЭФФЕКТ:
растягивает плечи, руки, запястья и пальцы;
помогает лечить заболевания позвоночника;
тонизирует и активирует туловище, спину, живот и таз.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
головная боль;
мигрень;
низкое кровяное давление;
проблемы с сердцем.
