В переводе с санскрита: вира означает «герой», асана – «положение тела».
Регулярная практика этой асаны помогает развить силу и выносливость.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Встаньте на колени, соедините колени вместе, а стопы разведите в стороны так, чтобы подошвы смотрели в потолок.
- Наклонитесь вперед и помогая себе руками поверните мышцы икр наружу. Опустите ягодицы на пол. Внутренняя сторона каждой икры, должна касаться внешнего бедра. Мышцы бедра поворачивайте внутрь.
- Ладони поместите на бедра, рядом с коленями. Перенесите вес на бедра.
- Вытяните позвоночник вверх, сохраняя естественный изгиб в пояснице. Расширьте грудную клетку, смотрите прямо вперед.
- Начинающие оставайтесь в этом положении 3 – 5 циклов дыхания. Затем поставьте ладони на пол, поднимите ягодицы и соедините стопы. Выпрямите ноги.
- Продолжающие поднимите руки до уровня плеч, параллельно полу. Переплетите пальцы рук, ладони обращены к вам. Разверните ладони наружу, чтобы ладони были обращены от туловища наружу. Затем поднимите руки от подмышек, до тех пор, пока ладони не окажутся на верху. Держите грудь вытянутой, локти прямыми. Убедитесь, что голова, тело не наклоняются назад. Дышите ровно 3 – 5 циклов дыхания, постепенно увеличивая время до 5 минут. Затем опустите руки, ладони расположите на полу, поднимите ягодицы и соедините стопы. Выпрямите ноги.
Если в этой асане трудно опустить таз на пол, то воспользуйтесь деревянным блоком.
Если чувствуете дискомфорт в лодыжках, то поместите скрученное одеяло под каждую лодыжку и сядьте на деревянный блок.
ЭФФЕКТ:
формирует свод стопы;
убирает пяточные шпоры;
улучшает кровообращение в ногах;
лечит подагру;
снимает боль в спине;
ослабляет скованность плеч, шеи, тазобедренных суставов, коленей и паха.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
травма коленей;
при варикозном расширении вен нижних конечностей, допустимо сидеть в асане не более 30 секунд.
