Асана названа в честь мудреца Бхарадваджи . Бхараваджа был отцом Дроны — военного наставника Кауравов и Пандавов, великая война которых описана в «Махабхарате». Эта асана посвящена Бхарадвадже.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
1. Сядьте на сложенное одеяло в Дандасану (поза Посоха).
2. Согните ноги в коленях и сместите голени влево так, чтобы стопы прилегали к левой стороне таза, колени смотрят вперед. Положите левую лодыжку на свод правой стопы.
3. Если в этом положении левая седалищная кость окажется выше правой, то выровните таз с помощью опоры (это может быть блок, одеяло, валик). Поместите опору под правую ягодицу.
4. На вдохе поднимите корпус, вытягивая позвоночник вертикально вверх. Сделайте 1-2 вдоха. На выдохе поверните корпус вправо, отводя правое плечо назад, а левое приводя вперед. Разверните вправо живот и грудную клетку.
5. Поместите левую ладонь на правое колено, а правую ладонь расположите за тазом на уровне правой ягодицы. Втяните левую лопатку и отведите правое плечо дальше назад.
6. Оставайтесь в позе 3 — 5 циклов дыхания, удлиняя позвоночник и направляя к полу левое бедро. Затем вернитесь к центру и повторите скручивание в другую сторону.
Убедитесь в том, что грудная клетка раскрыта и поднимается вверх. Правое колено не смещается вправо во время скручивания. Корпус не отклоняется назад, правое плечо находится на уровне правой стороны таза.
ЭФФЕКТ:
улучшает кровообращение в области позвоночника;облегчает симптомы вздутия и запоры;тонизирует и массирует органы брюшной полости;заряжает энергией;тонизирует мышцы матки.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
в менструацию выполнять с опорой под таз;в менструация;заболевания сердца, высокое и низкое кровяное давление;головная боль или мигрень, диарея;травмы позвоночника; с осторожностью при травмах коленных суставов.
