В переводе с санскрита: уштра означает «верблюд», асана — «положение тела».
В этой асане вы наклоняетесь назад до тех пор, пока форма тела не будет похожа на форму верблюда.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
Встаньте на колени в центр коврика, стопы и колени расположите на ширине таза, голени параллельны друг другу, бедра перпендикулярны полу.
Плотно прижмите лодыжки, плюсны и пальцы ног к полу.
Заворачивайте бедра внутрь и направляйте их друг к другу, как будто сжимаете кирпич.
Направьте копчик вниз, к полу. Это поможет удлинить нижнюю часть спины и мягко вытянуть низ живота.
Расположите ладони на крестце, пальцы рук направлены вниз, а локти стяните друг к другу.
На вдохе вытяните бока вверх, прогнитесь в грудном отделе втягивая лопатки и отклонитесь назад.
Опустите одну, другую руку на пятки
Отталкиваясь руками от пяток, поднимайте лопатки вверх. Разворачивайте плечи и верх рук изнутри наружу. Держите голову на весу или опустите ее назад.
Останьтесь в асане на 3–5 циклов дыхания. Затем верните ладони на крестец и на вдохе поднимитесь.
Сядьте на пятки и немного отдохните, положив руки на колени. Позвольте позвоночнику вернуться к естественному положению.
ЭФФЕКТ:
укрепляет плечи, спину, руки, грудь, брюшной пресс и бедра;
очищает кровь и кровообращение;
придаёт гибкость позвоночнику, улучшает осанку;
стимулирует работу внутренних органов брюшной полости.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
менструация;
гиперфункция щитовидной железы, гипертония;
осторожно при грыжах, протрузиях и восполениях внутренних органов.
