Уштрасана

В переводе с санскрита: уштра означает «верблюд», асана — «положение тела». 

В этой асане вы наклоняетесь назад до тех пор, пока форма тела не будет похожа на форму верблюда. 

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

1⃣Встаньте на колени в центр коврика, стопы и колени расположите на ширине таза, голени параллельны друг другу, бедра перпендикулярны полу.

2⃣Плотно прижмите лодыжки, плюсны и пальцы ног к полу.

3⃣Заворачивайте бедра внутрь и направляйте их друг к другу, как будто сжимаете кирпич.

4⃣Направьте копчик вниз, к полу. Это поможет удлинить нижнюю часть спины и мягко вытянуть низ живота.

5⃣Расположите ладони на крестце, пальцы рук направлены вниз, а локти стяните друг к другу.

6⃣На вдохе вытяните бока вверх, прогнитесь в грудном отделе втягивая лопатки и отклонитесь назад.

7⃣Опустите одну, другую руку на пятки

8⃣Отталкиваясь руками от пяток, поднимайте лопатки вверх. Разворачивайте плечи и верх рук изнутри наружу. Держите голову на весу или опустите ее назад.

9⃣Останьтесь в асане на 3–5 циклов дыхания. Затем верните ладони на крестец и на вдохе поднимитесь. 

🔟Сядьте на пятки и немного отдохните, положив руки на колени. Позвольте позвоночнику вернуться к естественному положению. 

ЭФФЕКТ:

✔укрепляет плечи, спину, руки, грудь, брюшной пресс и бедра;

✔ очищает кровь и кровообращение;

✔придаёт гибкость позвоночнику, улучшает осанку;

✔стимулирует работу внутренних органов брюшной полости. 

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

❌менструация;

❌гиперфункция щитовидной железы, гипертония;

❌осторожно при грыжах, протрузиях и восполениях внутренних органов.

Добавить комментарий