Дви Пада Випарита Дандасана

В переводе с санскрита: дви означает «две», пада — «нога», випарита — «перевернутый», данда — «посох», асана — «положение тела».

Асана растягивает грудную клетку, что дает чувство счастья и радости. Вариант этой позы с использованием стула под спину предназначен для тех, кто находится в депрессивном состоянии, раздражителен, чрезмерно эмоционален, физически ослаблен. Успокаивающе действует на нервную систему; особенно полезна в период менопаузы.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

  1. Поставьте в центре коврика стул. 
  2. Между стулом и этим краем коврика положите опору. На другой край положите кирпич. 
  3. Сядьте на стул верхом и пропустите ноги через спинку стула. При необходимости обвяжите ремнем ноги, чтобы удержать их вместе.
  4. Согните колени и двигайте таз ближе к спинке стула. 
  5. Взявшись руками за боковые стороны спинки стула, лягте на спину. Направьте копчик вверх.
  6. Сползайте назад, пока нижние края лопаток не окажутся на краю сиденья. Отпустите голову вниз, расслабьте шею. Если к голове приливает кровь, а шея зажимается, под голову положите кирпич. 
  7. Отталкиваясь руками от спинки стула, продвиньте грудную клетку вперед, а плечи вниз. 
  8. Выпрямите ноги. Пятками удлиняйте ягодицы от поясницы.
  9. Переведите руки по одной, через стул, чтобы схватиться за задние ножки стула.
  10. Если нижняя часть спины напрягается, приподнимите пятки на опору (болстер) уменьшая прогиб в пояснице.
  11. Удерживайте позу комфортное время.

Варианты выполнения:

ЭФФЕКТ:

✔успокаивает и расслабляет мозг;

✔стимулирует железы надпочечников, гипофиз, щитовидную и шишковидные железы;

✔увеличивает объем легких;

✔увеличивает гибкость позвоночника;

✔уменьшает менструальную боль и помогает лечить симптомы менопаузы.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

❌мигрень;

❌головная боль;

❌расстройство желудка, диарея.

Добавить комментарий