В переводе с санскрита: дви означает «две», пада — «нога», випарита — «перевернутый», данда — «посох», асана — «положение тела».
Асана растягивает грудную клетку, что дает чувство счастья и радости. Вариант этой позы с использованием стула под спину предназначен для тех, кто находится в депрессивном состоянии, раздражителен, чрезмерно эмоционален, физически ослаблен. Успокаивающе действует на нервную систему; особенно полезна в период менопаузы.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Поставьте в центре коврика стул.
- Между стулом и этим краем коврика положите опору. На другой край положите кирпич.
- Сядьте на стул верхом и пропустите ноги через спинку стула. При необходимости обвяжите ремнем ноги, чтобы удержать их вместе.
- Согните колени и двигайте таз ближе к спинке стула.
- Взявшись руками за боковые стороны спинки стула, лягте на спину. Направьте копчик вверх.
- Сползайте назад, пока нижние края лопаток не окажутся на краю сиденья. Отпустите голову вниз, расслабьте шею. Если к голове приливает кровь, а шея зажимается, под голову положите кирпич.
- Отталкиваясь руками от спинки стула, продвиньте грудную клетку вперед, а плечи вниз.
- Выпрямите ноги. Пятками удлиняйте ягодицы от поясницы.
- Переведите руки по одной, через стул, чтобы схватиться за задние ножки стула.
- Если нижняя часть спины напрягается, приподнимите пятки на опору (болстер) уменьшая прогиб в пояснице.
- Удерживайте позу комфортное время.
Варианты выполнения:
ЭФФЕКТ:
успокаивает и расслабляет мозг;
стимулирует железы надпочечников, гипофиз, щитовидную и шишковидные железы;
увеличивает объем легких;
увеличивает гибкость позвоночника;
уменьшает менструальную боль и помогает лечить симптомы менопаузы.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
мигрень;
головная боль;
расстройство желудка, диарея.
