Ардха Чандрасана

В переводе с санскрита: ардха – «половина», чандра – «луна», асана – «положение тела». 

В этой асане тело принимает форму полумесяца. Это эффективная балансовая поза, которая укрепляет все тело, улучшает координацию и чувство равновесия.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

  1. Встаньте в Тадасану. При необходимости поставьте блок на задний край ковра с правой и левой стороны. Выполните Уттхита Триконасана в правую сторону.
  2. Выполнив Триконасану в правую сторону опустите голову вниз и взгляд направьте на правую стопу.
  3. Согните правую ногу в колене, одновременно подвиньте левую стопу к правой. Опустите правую ладонь на пол (на блок), примерно в 30 см от правой стопы, а левую руку на таз.
  4. Выпрямите правую ногу и поднимите от пола левую ногу, пока она не станет параллельна полу. Правая стопа, бедро и верхняя часть бедра на одной линии.
  5. Втяните копчик и лопатки, пусть шея будет продолжением линии позвоночника. Левую руку вытяните вверх, расправьте плечи.
  6. Сохраняйте равновесие. Удерживайте позу 3-5 циклов дыхания. Затем повторите в другую сторону.

ЭФФЕКТ:

✔укрепляет лодыжки, бедра, ягодицы, позвоночник и брюшной пресс;

✔улучшает чувство равновесия, координацию и концентрацию;

✔улучшает осанку;

✔тонизирует поясничный и крестцовый отделы позвоночника, снимает боль в спине;

✔улучшает пищеварение.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

❌головная боль и мигрень;

❌с осторожностью при травмах тзб и коленных суставов;;

❌при проблемах с шеей, не поворачивайте голову вверх.

Правильное и неправильное выполнение:

Добавить комментарий