В переводе с санскрита: ардха – «половина», чандра – «луна», асана – «положение тела».
В этой асане тело принимает форму полумесяца. Это эффективная балансовая поза, которая укрепляет все тело, улучшает координацию и чувство равновесия.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Встаньте в Тадасану. При необходимости поставьте блок на задний край ковра с правой и левой стороны. Выполните Уттхита Триконасана в правую сторону.
- Выполнив Триконасану в правую сторону опустите голову вниз и взгляд направьте на правую стопу.
- Согните правую ногу в колене, одновременно подвиньте левую стопу к правой. Опустите правую ладонь на пол (на блок), примерно в 30 см от правой стопы, а левую руку на таз.
- Выпрямите правую ногу и поднимите от пола левую ногу, пока она не станет параллельна полу. Правая стопа, бедро и верхняя часть бедра на одной линии.
- Втяните копчик и лопатки, пусть шея будет продолжением линии позвоночника. Левую руку вытяните вверх, расправьте плечи.
- Сохраняйте равновесие. Удерживайте позу 3-5 циклов дыхания. Затем повторите в другую сторону.
ЭФФЕКТ:
укрепляет лодыжки, бедра, ягодицы, позвоночник и брюшной пресс;
улучшает чувство равновесия, координацию и концентрацию;
улучшает осанку;
тонизирует поясничный и крестцовый отделы позвоночника, снимает боль в спине;
улучшает пищеварение.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
головная боль и мигрень;
с осторожностью при травмах тзб и коленных суставов;;
при проблемах с шеей, не поворачивайте голову вверх.
Правильное и неправильное выполнение:
