В переводе с санскрита: «хала» значит плуг, «асана» — положение тела.
Содержание
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
Приготовьте опору или 2-3 одеяла, ремень на ширине плеч, стул, если нужен.
- Поместите 2-3 сложенных одеяла (полотенце, опору). Лягте, опираясь спиной, шеей и плечами на одеяла (плечи должны расположиться примерно в 3 см от края одеяла). Вытяните ноги и расположите руки по бокам, положив ладони на пол. Ремень на правом запястье.
- Оттолкнувшись руками от пола (можно держаться за края коврика), на выдохе приведите колени к себе. Округлите позвоночник, выпрямите ноги и переносите их за голову. Опустите пальцы ног на пол или на стул (расстояние от ровного края одеял до стула – чуть меньше длины ног. Чтобы опора для стоп была устойчивой, разместите ее у стены или на ковре). Находясь в асане не вертите головой. Смотрите на переднюю поверхность бедер.
- Набросьте ремень на запястья, затем разверните верхние части рук изнутри наружу и подверните плечи. Вытяните руки ладонями вверх. (Можно сцепить пальцы в замок, либо прижимать ладони к полу). Почувствуйте, как разворот рук помогает втянуть вверх спины, а грудину поднять вверх.
- Удерживайте таз строго над плечами и удлиняйте позвоночник. Не проседайте. Работайте бедрами и стопами. Расслабьте шею и челюсть.
- Чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях и на выдохе медленно опустите таз на пол.
Если нагрузка на шею слишком велика, вы краснеете и вам трудно дышать в позе, сделайте опору под плечи выше. Новичкам следует пребывать в асане 15-30 секунд, постепенно увеличивая время до 3 минут.
ЭФФЕКТ:
снимает усталость и повышает уровень энергии;омолаживает органы брюшной полости и улучшает пищеварение;увеличивает длину позвоночника и улучшает его выравнивание;улучшает процесс дыхания;избавляет от бессонницы;улучшает работу щитовидной и паращитовидных желез;вытягивает мышцы шеи, плеч и грудной клетки.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
менструация;повышенное давление;травма шеи;глаукома.
