В переводе с санскрита: врикша значит ‘дерево’, асана — «положение тела».
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Встаньте в Тадасану (ноги вместе, руки вдоль тела).
- Согните правую ногу в колене и поместите стопу на внутреннее левое бедро. Пальцы ног направьте вниз. Не ставьте стопу на колено опорной ноги. Поместите стопу выше, либо ниже колена опорной ноги.
- Прижимайте стопу опорной ноги к полу.
- Втяните внешнее левое бедро, а правое колено отводите в сторону и назад.
- Не создавайте излишний прогиб в пояснице, вверх ягодиц направьте вниз, а лобковую кость вверх.
- Руки сложите в Намасте перед грудью, либо поднимите и вытяните их вверх.
- Втягивайте лопатки, а грудину поднимайте верх.
- Оставайтесь в позе несколько циклов дыхания. Балансируйте на одной ноге, дышите спокойно, смотрите в одну точку. Затем вернитесь к Тадасане и выполните позу в другую сторону.
ЭФФЕКТ:
улучшает способность удерживать равновесие;улучшает память, умение концентрироваться;укрепляет лодыжки и колени, мышцы ног;улучшает осанку.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
травмы коленей, бедер.
Правильное и неправильное выполнение:
