Менструация — это тот самый период, когда следует откорректировать практику йоги.
В менструацию рекомендовано заниматься по специальной программе всем — даже если вы вообще не чувствуете изменений в самочувствии. Более того, как только вы начинаете чувствовать первые симптомы, свидетельствующих о скором приближении менструации, исключите из практики все позы, вызывающие напряжение. При необходимости используйте материалы (валики, опоры, блоки, одеяла, стены).
Как только появляются первые выделения, исключите:
1. Перевернутые асаны — это те асаны, где таз находиться выше головы:
Ширшасана (стойка на голове);
Сарвангасана (стойка на плечах);
Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках);
Пинча Маюрасана (стойка на предплечьях);
Халасана (поза плуга) ;
Випарита Карани (перевернутая поза);
Урдхва Празарита Падасана (поза с ногами под углом 90 º вверх);
Супта Падангуштхасана I (поза лежа с захватом большого пальца ноги).
Данные позы препятствуют выделению крови и менструальные выделения рефлекторно прекращаются.
2. Асаны, оказывающее сильное давление и напряжение в области живота:
Парипурна Навасана (поза наполненной лодки);
Шалабхасана (поза саранчи);
Дханурасана и Урдхва Дханурасана (поза лука и поза перевернутого лука);
Урдхва Мукха Шванасана (собака мордой вверх);
Уштрасана (поза верблюда).
3. Любые манипуляции с органами малого таза — Крии, Бандхи, дыхания.
4. Асаны с закрытыми скрутками:
Ардха Матсиендрасана (поза мудреца Матсиендры);
Маричиасана III (поза мудреца Маричи).
5. Асаны, где мы скрещиваем ноги:
Гарудасана (поза Орла);
Гомукхасана (поза головы коровы).
Можно наиболее комфортные позы, которые приносят облегчения. Например:
1. Наклоны вперед сидя с опорой под голову:
Пашчимоттанасана (интенсивное растяжение спины);
Джану Ширшасана (поза головы на колене);
Паривритта Джану Ширшасана без глубокого наклона с использованием стула (повернутая голова к колену);
Упавишта Конасана (поза широкого угла в положении сидя).
2. Асаны в положении лежа, которые улучшают кровообращение в области таза, снижают боли и спазмы во время менструации и успокаивают нервную систему:
Супта Вирасана (поза героя в положении лежа);
Супта Баддха Конасана (поза связанного угла в положении лежа);
Супта Сукхасана (поза со скрещенными ногами в положении лежа);
Супта Падангуштхасана II (поза лежа с захватом большого пальца ноги).
3. Наклоны стоя с использованием опоры под голову:
Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз);
Уттанасана (интенсивное растяжение вперед);
Прасарита Падоттанасана (наклон стоя с широко расставленными ногами);
Паршвоттанасана (интенсивное боковое растяжение).
И чтобы извлечь максимум пользы из приведенных выше асан, во время практики сфокусируйте ваше внимание на создании свободного пространства между вашей грудной клеткой и нижней частью живота. Расслабьте нижнюю часть живота, область таза и стенки влагалища. Обратите внимание на ваше дыхание. Направляйте его в то место, где вы испытываете ощущение напряжения, вдыхайте в него свежую энергию и добивайтесь, чтобы ощущение дискомфорта пропало. Если вы чувствуете, что вам трудно дышать , если у вас появилось ощущение того, что ваша диафрагма сжата, то направляйте дыхание в эту часть вашего организма
