Практика в «особые дни» у женщин

Менструация — это тот самый период, когда следует откорректировать практику йоги.

В менструацию рекомендовано заниматься по специальной программе всем — даже если вы вообще не чувствуете изменений в самочувствии. Более того, как только вы начинаете чувствовать первые симптомы, свидетельствующих о скором приближении менструации, исключите из практики все позы, вызывающие напряжение. При необходимости используйте материалы (валики, опоры, блоки, одеяла, стены).

Как только появляются первые выделения, исключите:

1. Перевернутые асаны — это те асаны, где таз находиться выше головы: 

▫Ширшасана (стойка на голове);

▫Сарвангасана (стойка на плечах);

▫Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках);

▫Пинча Маюрасана (стойка на предплечьях);

▫Халасана (поза плуга) ;

▫Випарита Карани (перевернутая поза);

▫ Урдхва Празарита Падасана (поза с ногами под углом 90 º вверх);

▫ Супта Падангуштхасана I (поза лежа с захватом большого пальца ноги).

Данные позы препятствуют выделению крови и менструальные выделения рефлекторно прекращаются.

2. Асаны, оказывающее сильное давление и напряжение в области живота:

▫Парипурна Навасана (поза наполненной лодки);

▫Шалабхасана (поза саранчи);

▫Дханурасана и Урдхва Дханурасана (поза лука и поза перевернутого лука);

▫Урдхва Мукха Шванасана (собака мордой вверх);

▫ Уштрасана (поза верблюда).

3. Любые манипуляции с органами малого таза — Крии, Бандхи, дыхания.

4. Асаны с закрытыми скрутками:

▫Ардха Матсиендрасана (поза мудреца Матсиендры);

▫Маричиасана III (поза мудреца Маричи).

5. Асаны, где мы скрещиваем ноги:

▫Гарудасана (поза Орла);

▫Гомукхасана (поза головы коровы). 

Можно наиболее комфортные позы, которые приносят облегчения. Например:

1. Наклоны вперед сидя с опорой под голову:

▫Пашчимоттанасана (интенсивное растяжение спины);

▫Джану Ширшасана (поза головы на колене);

▫Паривритта Джану Ширшасана без глубокого наклона с использованием стула  (повернутая голова к колену);

▫ Упавишта Конасана (поза широкого угла в положении сидя).

2. Асаны в положении лежа, которые улучшают кровообращение в области таза, снижают боли и спазмы во время менструации и успокаивают нервную систему:

▫ Супта Вирасана (поза героя в положении лежа);

▫ Супта Баддха Конасана (поза связанного угла в положении лежа);

▫ Супта Сукхасана (поза со скрещенными ногами в положении лежа);

▫ Супта Падангуштхасана II (поза лежа с захватом большого пальца ноги).

3. Наклоны стоя с использованием опоры под голову:

▫ Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз);

▫ Уттанасана (интенсивное растяжение вперед);

▫ Прасарита Падоттанасана (наклон стоя с широко расставленными ногами);

▫ Паршвоттанасана (интенсивное боковое растяжение). 

И чтобы извлечь максимум пользы из приведенных выше асан, во время практики сфокусируйте ваше внимание на создании свободного пространства между вашей грудной клеткой и нижней частью живота. Расслабьте нижнюю часть живота, область таза и стенки влагалища. Обратите внимание на ваше дыхание. Направляйте его в то место, где вы испытываете ощущение напряжения, вдыхайте в него свежую энергию и добивайтесь, чтобы ощущение дискомфорта пропало. Если вы чувствуете, что вам трудно дышать , если у вас появилось ощущение того, что ваша диафрагма сжата, то направляйте дыхание в эту часть вашего организма

Добавить комментарий