В переводе с санскрита: сету означает «мост», бандха — «образование», сарванга — «все тело».
В этой асане тело изгибается, принимая форму моста.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Положите болстер вдоль коврика, приготовьте ремешок.
- Сядьте на край болстера и накиньте ремешок на внешние края стоп (примерно ширина вашего таза). Обопритесь на руки, поставив их по бокам от болстера.
- Приподнимите слегка таз, удлините ягодицы по направлению к стопам и опустите спину на болстер.
- Давите стопами в пол и скользите в сторону головы, пока затылок и плечи не опустятся на пол. Вытяните ноги.
- Руки согните в локтях и положите по бокам от плеч. Если вы чувствуете дискомфорт в пояснице, поднимите ваши стопы выше на опору (еще один болстер, одеяла или кирпичи).
- Полностью расслабьтесь, слегка поддерживая вытяжение ног.
Оставайтесь в позе 5-10 мин.
Чтобы выйти: согните ноги в коленях, сбросьте ремешок и сползите на пол в сторону головы.
ЭФФЕКТ:
улучшает пищеварение и укрепляет органы брюшной полости;
укрепляет позвоночник и снимает напряжение с шеи;
снимает стрессовые головные боли, мигрень;
расширяет грудную клетку;
дает отдых сердечным мышцам.
