К прогибам назад относятся асаны, при выполнении которых тело изгибается и при этом внутренней стороной дуги является спина. Прогибы бывают из положения стоя, сидя, лёжа на спине и животе.
Если корректно выполнять прогибы назад, то они:
помогают исправить осанку;
раскрывают плечи и возвращают гибкость позвоночнику;
увеличивают объём лёгких;
поднимают настроение и избавляют от усталости за счёт активизации симпатической нервной системы.
Однако некорректное выполнения прогибов назад может затмить весь положительный эффект озвученный выше.
Для того, чтобы прогибы стали безопасными, следует придерживаться несколько основных правил:
Качественная разминка перед началом глубокой практики.
Начинайте освоение прогибов с более простых положений.
Перед выполнением любого прогиба необходимо вытянуть позвоночник во всех отделах, равномерно и без залома. Отводите плечи назад, сближайте лопатки, а грудью тянитесь вверх (не назад). В то же самое время аккуратно прогибайтесь, контролируя поясницу, не допускайте в ней залома.
Выполняя прогиб назад, старайтесь удерживать мула-бандху. Это будет способствовать более устойчивому и менее опасному для поясницы нахождению в позе.
Хорошо докручивайте копчик чуть вперёд, это снимет излишнее напряжение с поясничного отдела.
Во время прогиба назад активно используйте бедра и ягодицы.
Контролируйте дыхание, не задерживайте его. Если дыхание спирает, стало трудно дышать, значит, нужно уменьшить глубину прогиба.
Тщательно изучайте технику выполнения каждой асаны. Если необходимо, используйте йогический инвентарь (ремни, кирпичи, стены, стулья).
Обязательно после выхода из глубокого прогиба используйте компенсационные асаны.
Прогибы в йоге могут и должны быть здоровыми и полезными!
