В переводе с санскрита: вира – «воин», бхадра – «благой», асана – «положение тела».
Техника выполнения:
- Встаньте в Тадасану.
- Расставьте ноги широко, на расстоянии примерно 1,2 м. Ступни должны находиться на одной линии, пальцы ног направлены вперед.
- Поднимите руки до параллели с полом, ладони должны смотреть в пол. Держите пальцы прямо и вытянутыми.
- Поверните правую стопу на 90 градусов, а левую немного внутрь.
- Подтяните бедра и убедитесь, что центр переднего бедра, колено и стопа находятся на одной линии.
- Убедитесь, что вес вашего тела находиться на правой пятке. Левая нога вытянута и напряжена в колене.
- Держите таз направленным вперед.
- Согните правую ногу в колене, до тех пор, пока бедро и икра не образуют прямой угол, а правое бедро не станет параллельно полу.
- Поверните голову направо.
- Полностью вытяните руки. Растяните обе руки от плеч до кончиков пальцев.
- Не позволяйте туловищу двигаться вправо или наклоняться вперед. Вытягивайте обе стороны туловища вверх.
- Держите ягодицы сжатыми, разведите бедра.
- Расширьте грудную клетку, сведите лопатки вместе.
- Оставайтесь в позе 3-5 циклов дыхания. На вдохе выпрямите правую ногу. Разверните ступни таким образом, чтобы пальцы ног смотрели вперед. Повторите позу в другую сторону. Вернитесь в Тадасану.
Эффект:
укрепляет ноги и лодыжки, а также мышцы плечевого пояса и спины;
снимает боль в пояснице;
снимает судороги в бедрах и икрах;
тонизирует органы брюшной полости.
Противопоказания:
менструация
высокое кровяное давление
травмы позвоночника
