Пашчима Баддха Хастасана

В переводе с санскрита: пашчима означает «задняя сторона», баддха — «связанный», хаста – «руки», асана – «положение тела». 

Поза горы с руками, сложенными за спиной. Пашчима Баддха Хастасана помогает подготовиться к Пасчима Намаскарасане, которая требует большей гибкости и растяжения спины и рук. 

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

  1. Встаньте на центр ковра в Тадасану.
  2. Заведите правую руку за спину и схватите левую руку чуть выше локтя.
  3. Согните левую руку и заведите ее за спину. 
  4. Держите предплечья прижатыми к спине, хватка должна быть твердой, но не крепкой. 
  5. Поверните руки немного внутрь, а локти толкайте назад. 
  6. Держите позу 3-5 циклов дыхания. Дышите ровно

ЭФФЕКТ:

✔раскрывает грудную клетку;

✔повышает уверенность и помогает уменьшить депрессию;

✔выравнивает осанку;

✔увеличивает гибкость верхней части тела, рук, локтей и запястий;

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

❌головная боль, мигрень;

❌низкое кровяное давление.

Добавить комментарий