Можно ли похудеть, употребляя только смузи — этот вопрос задают многие люди, желающие сбросить вес. Некоторые люди смогли ощутить результат на такой диете. Можно провести разгрузочный день, а можно придерживаться такого рациона от 3 дней до 4 недель.
Принято считать, что такая диета полезна в том, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи. Некоторые последователи могут заменить таким коктейлем полноценный прием пищи.
Считается, что смузи проще усваивается организмом, чем, например, твердая пища. Которая, попадая в желудок, расщепляется с помощью ферментов и только потом кишечником усваиваются необходимые витамины.
Многие сторонники такой диеты отмечают, что за 3 дня им удалось избавиться от 2 лишних килограмм.
Адепты диеты утверждают, что переход должен быть плавным. Лучше всего за 2-3 дня сократить количество потребляемых калорий. Также стоит убрать из рациона всю жирную, соленую и сладкую пищу. Заменить их можно блюдами из круп, овощей, нежирной рыбы или постного мяса. Следует уменьшить порции, постепенно заменяя смузи вместо ужина для похудения. Также вовремя диеты следует выпивать до 2 литров простой, негазированной воды. Лучше всего купить бутилированную воду. Она, в отличие от водопроводной, не содержит хлор и тяжелые металлы.
Диетические смузи можно разделить на несколько групп:
1. Жиросжигающие
В их состав входят те продукты, которые способствуют ускорению обмена веществ. Это могут быть цитрусовые напитки с апельсином, лимоном или грейпфрутом. Ананас, клубника и манго также обладают жиросжигающим эффектом. В овощной смузи можно добавить следующие специи: имбирь, корица, острый перец, кориандр. Стоит учитывать, что эти травы придадут напитку очень пикантный привкус.
2. Овощные
Самый распространенный вид коктейля, который заменяет любые овощные салаты. Простота в приготовлении значительно экономит время. Для большей пользы таких напитков лучше использовать сезонные овощи, которые растут в регионе вашего проживания. Это значительно облегчит пищеварительные процессы, так как такие продукты будут усваиваться проще. Огуречный смузи для похудения может стать прекрасным перекусом.
3. Фруктовые
Стоит внимательно отнестись к выбору ингредиентов, чтобы не сделать напиток слишком калорийным. Лучше не добавлять банан и виноград, так как эти фрукты наиболее калорийны.
4. Очищающие
Чтобы добиться детокс эффекта, необходимо употреблять коктейли, сделанные из продуктов с антиоксидантным эффектом.
Каждый человек может составить себе разнообразное меню. Рецепты смузи для похудения очень просты в приготовлении. Каждый рецепт смузи можно подобрать, учитывая индивидуальные предпочтения.
Витаминный смузи из моркови и имбиря
Для это напитка понадобятся:
- морковный сок — 1 ст;
- яблочное пюре — 150 г;
- тертый корень имбиря — 50 г;
- мед — 3 ст. л.
Все нужно будет взбить в блендере в глубокой чаше.
Очень нежный смузи с авокадо, бананом и рукколой
Для это напитка понадобятся:
- руккола;
- половина авокадо;
- один спелый банан;
- либо 20 орешек миндаля, либо стакан миндального(орехового) молока;
- вода.
Добавляем все с блендер и доводим до состояния пюре. Готово! вкусно и полезно.
Сытный смузи на завтрак с бананом и хлопьями
Для это напитка понадобятся:
- один банан;
- овсяные хлопья;
- растительное молоко;
- мед или любой сироп.
Сначала нужно залить молоком овсяные хлопья и дать им настояться 15-20 минут. Затем нужно добавить мед и банан. Все содержимое нужно будет взбить блендером.
Смузи с овсянкой, киви, корицей и медом
Для это напитка понадобятся:
- киви;
- банан;
- яблоко, предварительно очищенное от кожуры;
- 150-200 мл кефира;
- 2-3 ст. ложки овсяных хлопьев;
- мед и корица по вкусу.
Хлопья необходимо залить кефиром и дать настояться 5-7 мин. Нарезать мелко банан, киви и яблоко. В блендер добавить все ингредиенты и хорошо взбить до получения однородной массы. Приготовить такой напиток можно также с молоком или с водой.
Клубнично-брусничный смузи
Для это напитка понадобятся:
- брусники (замороженной) — 300 г;
- клубники — 500 г;
- апельсины— 3 шт.
В соковыжималке получить апельсиновый сок. Клубнику и бруснику взбить блендером. Добавить к этой смеси апельсиновый сок и снова взбить до однородной массы.
Смузи из огурцов и укропа
Для это напитка понадобятся:
- укроп 50 гр;
- вода 100 мл;
- сельдерей;
- очищенный огурец;
- сок лимона, имбирь по вкусу.
Укроп, сельдерей залить водой и взбить до состояния пюре. Добавить огурец, лимонный сок и имбирь — хорошо взбить.
Бодрящий смузи с имбирем
Для это напитка понадобятся:
- половина лимона;
- имбирь протертый 50 г;
- половина чайной ложки корицы;
- два яблока.
Сначала натираем имбирь. Очищаем лимон от косточек и кожуры. Закидываем в блендер все ингредиенты и взбиваем до однородной массы.
Смузи из киви с огурцом и ананасом
Для это напитка понадобятся:
- киви – 1-2 шт.;
- огурец – 100 г;
- свежий ананас (мякоть) – 120-150 г.
Очистите ананас, огурец и киви. Нарежьте продукты некрупными кубиками. Измельчите блендером, одновременно смешав. Этот необычный зеленый коктейль понравится даже тем, кто не придерживается принципов диетического питания, так как получается очень вкусным.
Смузи из творога и ряженки
Для это напитка понадобятся:
- 150 г 9% творога;
- 150 мл ряженки;
- горсть фундука или других орехов;
- 1 ч. ложку какао. Заменить его можно кэробом, который не опасен для фигуры.
Чтобы приготовить такой коктейль нужно пюрировать все компоненты, а сам напиток подавать в холодном виде.
